每天15分钟深蹲可以减肥吗(为什么建议你做深蹲减肥)(1)

这么多年来,自从我做了健身教练后,同学,朋友都喜欢问我怎么减肥最快,最安全。我给到的答案就是不要先去跑步,最好学会做深蹲,因为深蹲让你瘦得更快,更安全!

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那接下来我将从4个方面告诉你,为什么我推荐的是深蹲而不是跑步!

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1、促进睾酮素的分泌,增加肌肉量的同时,减少脂肪

跑步完全属于有氧运动,只可以消耗热量,同时可以提升心肺功能,但是一般跑步一个小时,速度6千米每小时,每小时消耗的热量是400卡路里左右,运动后就无法促进脂肪的消耗了,而深蹲就不一样了,深蹲属于力量训练,特别是深蹲有个功能就是可以促使睾酮素的分泌,睾酮素的作用你们可能知道的是增加夫妻生活和谐,但是还有个功能就是促进脂肪的燃烧,就是说,锻炼后未来几天都可以促使脂肪燃烧。

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2、参与的肌群占全身的80%,可以燃烧更多的热量,消耗更多的脂肪

跑步是肌肉参与的低强度训练,所以消耗的热量是有限的,但是深蹲肌肉的参与基本80%以上了,所以消耗的热量需要更多,消耗热量延续的时间更长。所以深蹲是对于跑步的更佳选择。

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3、正确的深蹲比跑步对膝关节的磨损小很多

跑步人人可以都可以开跑,虽然可以燃烧脂肪,但是错误的可能性很大,比如前几年的清远的马拉松比赛,很多普通人去参加,结果超过三分之一的受伤,而且还有猝死。但是深蹲就不一样了,深蹲在中国基本每个人都可以,毕竟中国人前面都是蹲厕,但是后期可能发生改变,但是深蹲受伤的几率也比跑步小太多了,基本可能就没有。所以减肥前期的选择很重要。

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4、同样的时间,保持较高的心率,燃脂能力是跑步的5倍不止

跑步要很快才可以保持一个高的心率,但是深蹲不一样,只要你蹲几个心率一下就上来了,当蹲一次,高心率可以保持很久,让全身的肌肉参与的更多,所以对脂肪的燃烧就是很多,跑步燃烧脂肪的能力也只有跑的这段时间,但是深蹲就是不一样了,因为深蹲是肌肉的参与,对未来两到三天,基础代谢就会快速提升,而且肌肉需要修复,同时也需要热量,所以热量的消耗对于深蹲是一个持续的过程,而对于跑步是短暂的过程,深蹲对于跑步来说热量,脂肪的消耗是5倍不止的原因。

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那我们怎么去完成一个标准的深蹲呢?

步骤:

腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂如图

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下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

呼吸

下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感

蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显

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常见错误

错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向,弯腰弓背

解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致,动作全场保持腰背挺直

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