有大量研究表明，在白天进行户外活动，紫外线可促进多巴胺的分泌，而多巴胺可抑制眼轴增长，有效防控近视。既然进行户外活动能有预防近视，哪些运动是眼睛最爱的呢？今天，我们一起聊一聊，看看我们眼睛“最爱的运动”有哪些。
放风筝
放风筝不仅能活动筋骨，还可以将近距离视物转化为远眺，对保护视力十分有益。青少年儿童想调节眼肌，预防近视形成，首选项目是放风筝。
1.让眼睛得到休息
近距离、长时间用眼引起眼球睫状肌紧张，是造成近视的主要原因。放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、视神经萎缩极为有利。
2. 放松颈部肌肉
抬起头成 45°角仰望天空，可以放松日趋僵硬的颈项部肌肉。当抬起头看风筝的时候，平日里被抻拉的肌肉得以缩短，平日里紧张的肌肉也能得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
3. 舒缓温和的户外运动
这个户外活动不会让人过于疲劳，它只是需要温和地跑两步、走一走、扭扭腰、压压肩、扯扯线，静中有动，动中有静，优雅地调动了全身的肌肉，精妙地锻炼了身体协调性。并且晒晒太阳还能促进钙的吸收。
打羽毛球
打羽毛球是一项愉悦身心的户外运动，同时可以很好地预防近视。打羽毛球过程中，眼睛要观察球的状态，在连续不断的击球回球中，可以改善睫状肌的紧张状态，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳。
1、在打羽毛球时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向。
2、当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。
3、来回飞动的羽毛球可以充分使眼睛睫状肌不断收缩和舒张，让眼球中的睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，有助于缓解已经形成的视疲劳，更能够强化眼部肌肉功能。
打羽毛球可以说是公认的预防近视最好的运动项目之一。尤其是5～9岁的孩子，这个阶段的孩子是眼球发育最关键的时期，经常打羽毛球，对孩子眼球功能完善有意想不到的好处。
训练频率上，羽毛球初学者，一周可安排训练3次，每次30分钟左右；熟练之后可以延长至每次40-60分钟。
踢足球
踢球的时候要求眼睛在看，脚在踢，球场上变化多端，眼睛观察到，然后大脑迅速做出反应，脚下做出对应动作，让大脑的中枢神经技能得到锻炼和增强，对眼睛也有一定好处。
1、在足球这种广域运动中，由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉有着不可替代的作用，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行有效调节，从而获得充分放松。
2、青少年踢足球，可以充分的劳逸结合，对学习以及身体健康都有很大的帮助。长时间的眼睛远视观察球场上的状况，对于一直近视的人来说有着很好的放松作用，对预防近视是一件好的事情。
打乒乓球
打乒乓球时，眼睛要随着乒乓球不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，可以有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极作用。
而且乒乓球的速度是最快的，球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内做出精准的判断，然后迅速移动脚步，挥拍打球，这点上能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性，有助于提高思维能力。
1、打乒乓球的作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。
2、在打乒乓球的时候，因为乒乓球来回不停的跳动，所以就需要集中视力的专注于乒乓球上，这样就增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，很好的预防近视眼。
弹跳运动
人在跳绳、蹦床、原地蹦跳等弹跳时，全身器官都会进入运动状态，眼睛的数条眼球肌进入协调配合，才能使物像清晰地呈现在视网膜上，并保证身体在下落时依旧保持平衡姿态。因此，多进行弹跳运动，让视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，相当于眼保健操，可以让视力得到调整的作用。
爬山
爬山是一项有益于全身心健康的运动，也包括眼睛。在山野之中，特别是在山顶，可以将视线延伸到远处，自然调节眼肌，帮助眼睛放松休息。而且增加了接触阳光的时间，促使身体合成更多的维生素D，维生素D可以增加人体钙的吸收，有利于青少年儿童的骨骼生长发育。晒太阳还可以使瞳孔收缩，看到的事物更清晰，从而起到缓解视力疲劳、预防近视的效果。
积极到户外参加各种运动，更多地眺望远方，对于那些长时间在室内学习玩耍的孩子来说，是非常重要的让眼球得到放松的机会。
已近视的儿童青少年应多进行一些球类运动，保证每天户外运动的时间在2小时以上。在自然光的照射下，瞳孔会开始收缩，而当我们的瞳孔收缩的时候，也会使得景深加深，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰。
需要注意的是，高度近视患者不应参加涉及剧烈、冲击性的头部运动的项目，如足球、篮球、跳水、举重等，以防止视网膜的脱离。他们应参加适合自己身体状况的体育运动，并在运动时随时关注自身的身体状况。
以上就是推荐的适合预防近视的六种运动，如果不想要“人畜不分”，那么除了运动以外，就还要多吃对眼睛有益的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等胡萝卜素和维生素C丰富的食物，预防近视从饮食做起，也是非常靠谱的方法。
,
