在我们健身的过程中，难免会遇到一些特殊的情况，比如说我们在健身中肌肉拉伤，而最常见的就是腰酸，腰痛，不管是我们训练深蹲的时候还是硬拉的时候，都有可能造成腰部的受伤，而对于腰部的酸痛情况，我们应该如何处理呢？下面我们就来说说这个问题。
一：弄清楚状况
很多人腰部酸痛，但是并不知道自己是什么情况，就比如说深蹲后轻微的酸痛其实是非常正常的，因为我们在深蹲的时候本来就要用到腰部的力量，深蹲也能够起到一个锻炼腰部的作用，这其实就和我们练卧推后胸部酸痛一样，只是刺激到了一个目标肌群，这是非常正常的行为。
而有一些人，在硬拉后腰部酸痛，甚至刺痛，就要考虑一下，是否是自己的硬拉姿势造成的后果，因为硬拉是一个奇妙的动作，很多人利用硬拉练出了强壮的腿部和背部肌肉，也有人硬拉姿势错误，导致了自己的腰部受伤，甚至有人腰椎间盘突出，这都是经常会发生的情况。
归根结底，我们要避免腰部受伤，还是要从姿势上出发，一定要抓好我们的姿势问题，保证姿势正确，在硬拉的时候臀部降低，腰背部挺直，保持核心的收紧，一定要量力而行，不要依靠腰部去拉一个你根本承受不了的重量，那样只会伤害到你自己。
二：做好拉伸
我们前面说到，在某些情况下，我们的腰部其实是一种正常的酸痛，那在这种情况下，我们常常感到站着也不是，躺着也不舒服，那这时候我们就应该做一些放松的动作，我们给大家介绍的动作是“猫式伸展”。
这个动作顾名思义，就是像猫一样趴在地面上，翘起自己的臀部，让自己的腰部处于一种放松的状态，这样可以起到一种放松腰部，伸展腰部肌肉的作用。
除了猫式伸展，我们再教大家两种动作，同样可以强化你的下背部，缓解你的腰痛。
上图的动作叫做飞燕式，也就是我们俯卧在瑜伽垫上，然后依靠腹部和髋部着地，四肢和头部抬起，保持住这个静态的动作，这样能够让我们的下背部得到最好的锻炼，坚持的时间越长说明我们的肌耐力越好。
而这个动作常用于腰椎间盘突出的患者做康复治疗的时候，这个动作叫做五点支撑法，动作需要我们仰卧在床上，之所以叫五点支撑，就是因为在这个动作中我们只需要依靠四肢和我们的头部进行支撑，身体的其他部位全部悬空即可，这个动作也可以缓解我们的腰部酸痛。
一般来说这些恢复，治疗动作我们每天做5组，每组30秒到90秒即可，这样的长时间锻炼，能够有效预防或者是治疗我们腰部的问题。
三：保持一个预防的心
我们都不希望自己的腰部受伤，那我们在健康的时候就应该多做一些预防措施，比如说上面提到的强化下背部的肌肉，还有就是在一些搬拿重物的时候，一定要小心，不要冲动，保护好自己的身体健康是我们最应该在乎的事情！
以上就是我们为大家推荐的内容，希望大家喜欢！
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