落枕是指颈肌纤维或韧带等组织撕裂，其主要表现是颈部疼痛和颈部活动受到限制，轻者只是有针刺样疼痛，重者呈现撕裂样或刀割样疼痛。一般疼痛集中在颈部，也有可能放射到头部、背部和上肢，任何活动都有可能加重疼痛，以至于转头时两肩膀跟随着转动。
1、不科学的睡姿
几乎所有的人以舒适的姿势入睡，不过肩膀和颈部肌肉以及韧带组织长期处于不适状态，由于强行被牵拉，进而引起局部肿胀和淤血，强烈刺激神经末梢，进而引起疼痛。
2、肩颈部受凉
睡觉时若没有注意肩颈部保暖，易使得脖子和背部受寒，导致气血瘀滞，软组织形成充血、水肿和痉挛，进而导致落枕。
3、枕头和床垫不合适
颈椎有自然的生理曲度，枕头高低和床垫软硬不当可破坏颈椎正常的生理曲度，使得脖子后肌肉持续性疲劳，进而导致颈部疼痛和颈部活动受到限制。
4、长时间低头玩手机或工作
持续性低头玩手机或工作会使得颈椎椎间盘和肌肉以及韧带持续性受力，久而久之导致脊椎老化，进而引起落枕。
5、颈椎疾病
颈椎关节错乱或患有颈椎病，稍微受到风寒或不良的睡眠姿势就会引起落枕，因此反复落枕易诱发颈椎病。
如何远离落枕问题？1、选择高低合适的枕头
习惯于平躺的人支撑头部枕头位置约一拳头高，枕头可托住脖颈处，使得脖颈自然弯曲和肌肉放松。习惯侧躺的人应选择稍微硬一点的枕头，高度是一侧肩膀宽，正好填充耳朵和肩膀间空隙。
2、掌握正确的睡姿
正确的睡眠姿势是侧卧或仰卧，不能趴着睡觉，不然会使得颈椎关节过度扭转或颈部肌肉太疲劳。睡觉时把颈部枕在枕头上，不能悬空；注意肩颈部保暖，防止空调直吹，不然会导致颈部肌肉痉挛。
3、选择正确的工作姿势
工作时应调节坐姿和椅子高度，或调整电脑高度，尽可能让颈部处于竖直伸展状态。最好的工作姿势是颈部正直，稍微向前倾，不能扭转和倾斜。
4、强化肩颈部肌肉力量
总是低头看手机或坐在电脑旁的人，应经常活动活动颈部，避免肩颈部出现慢性劳损，这样能减少劳损风险，保护颈椎。
温馨提示
疱疹症状并不是很严重时，可以自行处理，用热水袋或毛巾热敷疼痛部位，这样能缓解肌肉痉挛，改善组织血液循环。落枕后不能盲目推拿和按摩，不然会引起严重的损伤，应多躺下休息，颈部少活动，必要时还需选择正规医院，在经验丰富的医生指导下做手法复位，这样能放松紧张的肌肉。落枕的主要因素是肌肉扭伤，一般一到两天左右就能缓解，若疼痛持续三天以上，仍然没有任何效果，需警惕颈椎病。在日常生活中需保护好颈部，避免受到外伤，头颈部拒绝做急剧运动，开车或坐车时应系好安全带。
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参考资料：
1、《落枕，可能是颈椎在喊“救命”！时间久了就成颈椎病》，生命时报，2021-02-03
2、《落枕，是脖子在喊救命》，丁香医生，2020-06-09
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