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前段时间和几个朋友聚餐，一个朋友谈起自己和一个闺蜜的谈话，她的闺蜜在另一个城市。某一天深夜闺蜜对着电话与她说了这样一段话：
我们一起上大学，毕业之后我留在了老家，你去了大城市，相继结婚。后来，我离婚了。你怀孕生子。现在我被人骗了钱，你找到了一份高薪的工作。这么多年，我遇到不开心的事都会找你倾诉，谢谢你总是安慰我，陪伴我。可是我真的好嫉妒你啊。我也想有幸福的婚姻，我也想有自己的小孩。为什么你这么轻易就拥有我渴望却没有的东西？我好嫉妒你，甚至有时候好讨厌你。
我的一个来访者，参加了大学室友的婚礼之后和我说：当初她在大学里也没有好好学习，她长得也没我漂亮，为什么她就嫁得这么好，而我还是单身？
这让我想起韩国电影《我的黑色小礼服》。
影片一开始，四个闺蜜惠芝、敏熙、余敏、秀珍，从大学表演系毕业了。她们年轻美丽，家境不错，聚在一起不是按摩、购物，就是泡吧、喝酒到宿醉，看似潇洒却要面对着各自毕业后的迷茫和挫折。
原本很坚固的友情因为爱情、事业上遭遇的挫折和挑战而面临着考验。
当其他三个朋友在街上的大屏幕上看到平时混日子，终日玩乐的惠芝又唱又跳成为牛仔裤的广告红人时，除了惊讶，心里都有一股酸酸的滋味，大家都没有送上祝福。
俞敏在妈妈车上看到惠芝的广告时假装不在意，却被妈妈拿来比较，骂她“不如别人家的小孩”。
再见面时，问起惠芝是如何出道的，她说自己走在街上被人发现，偶然间出道的。余敏问惠芝当了艺人是什么体验？惠芝发牢骚，说自己等了几个小时就说一句台词。
朋友轻轻松松就成了又拍广告又演戏明星，自己努力找工作却一直不顺利，换作任何人都会不舒服吧。朋友的成功，有时会让我们感受到自己的失败，尤其当我们自己过得不如意时，朋友的成功就变得更加扎心。
三个朋友对于惠芝的成功心里都有点不爽，秀珍尤甚，她一向心高气傲，又很想成为演员，可是不停试镜，接到的都是失败的短信，只能当家教。当听到惠芝抱怨当艺人辛苦，又让自己帮忙揉肩膀时，她爆发了。为什么你什么都不曾付出，却得到了我最想要的？得到了却还是满不在乎的样子，仿佛这根本就没什么大不了。
四个关系很要好的朋友，第一次不欢而散。
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后来，惠芝出事，大家到釜山看她，找到地方，秀珍紧张地敲着酒店门，门迟迟不开，大家在等待的过程中越发紧张和担心惠芝。
惠芝终于开门了，一副云淡风轻的样子，秀珍看到惠芝潇洒的样子，生气地要离开。
这一次两个人又起了冲突，撕得比上次更加严重，互相摔酒瓶，互相撂狠话。
惠芝问她，朋友就是这样的吗？
秀珍说：是啊，因为是朋友才这样，因为是一直在一起的朋友才会这样。
她开始吐露自己内心的恐惧：我怕你们过得比我好，真的感到过不安。尤其是像你这样，一伸手就能得到全世界的样子，我实在是看不下去了。
惠芝在生气之下揭露了秀珍不为闺蜜们所知的一面：修改学历，谎称自己是首尔大学在读的研究生，只获得一份辅导高三复读生的家教工作，到处去参加试镜，其实不也很想成为惠芝那样的人吗？
朋友遇到困难的时候，你能出手相助已算难得，但更为难得是在ta成功的时候，你能不嫉妒，真心实意地送上祝福。
我想很多人都有秀珍一样的感受吧，原本在一起聊天、逛街、吃饭的朋友忽然间变优秀了，过上了与自己不同的生活，我们都会有些嫉妒。原本大家都在一条起跑线上的，突然有人比我们跑得更快更好了，我们就会想，凭什么呢？为什么是她，而不是我？心里一股酸酸的感觉，很不是滋味，有时候还会暗暗希望对方变惨一点，这样我们的内心就平衡了。
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嫉妒往往来自于与他人的比较，我们从读书时代起便开始与别人比，学习成绩、家境、容貌、学历、工作、伴侣、房子、车子、拥有的财富……
所有的一切都可以拿来比较，也都可以激发嫉妒。有的时候在超市排队结账，别的队伍比自己的队伍移动的更快，都能够激起我们的嫉妒之情。
嫉妒的对象常常就是自己身边的人。
你不会嫉妒明星长得好看，不会嫉妒奶茶妹妹嫁得好，但是你的闺蜜找到一份高薪工作你可能会嫉妒；你的表妹嫁给一个高富帅也容易引起你的嫉妒；你的大学室友做自媒体赚了钱也容易让你感到嫉妒。
那是因为明星，CEO夫人们离我们太远，我们深知自己与她们的层次相距甚远，但是闺蜜、表妹、同学等，我们则认为大家都是一样的。换句话说，我们只会嫉妒和我们差不多的人，不会嫉妒比我优秀或优越太多的人，因为这些人和我们没有可比性。
所以，我们比较容易嫉妒的对象往往就是自己身边亲近的人，如我们的闺蜜、朋友、同学、亲戚，同事等，而这会让很多人困扰不已。
我有一个来访者，和闺蜜是大学同学，她们一起报考英语专八考试，她没考上，闺蜜考上了。后来闺蜜又交了一个各方面都非常优秀的男朋友，她感到很嫉妒，甚至有点恨朋友，内心暗暗希望倒霉的事情降临到闺蜜身上，但是她觉得自己这样很不好，怎么可以嫉妒自己的闺蜜呢。她对闺蜜充满了愧疚感，对这样满怀嫉妒的自己也充满了厌恶感。嫉妒，让她无所适从，不知该如何继续和闺蜜相处。
我对她说，如果我是你恐怕也会嫉妒自己的闺蜜，这是人之常情，虽然这是很矛盾的情感，但这是友情中真实的部分啊，我们对好朋友真的是又爱又嫉妒。
美国心理治疗专家朱迪思·维奥斯特在《必要的丧失》一书中说：
“我们为朋友感到自豪，在朋友身边支持他的时候，情感中混杂着竞争和嫉妒的成分。我们祝愿朋友一切顺利，而我们自己也只能意识到这些美好的祝福。然而有时，我们也在某种程度上希望他们不好，这种想法就像雷达屏幕上的光点，从我们的脑海一闪而过。就在那一瞬间，我们看见了真相：虽然我们在言行上不会做出一些伤害朋友的事，但是当朋友郁郁寡欢时，例如他们没能得到升职、奖金或好评时，此时我们的心情，也许并非如我们所说的那样替他们惋惜。
我们心中那种既爱又恨的矛盾情感，始于我们的幼年，最早是用在我们生命中最主要的人物身上之后，我们部分地把这种情感从我们的父母和兄弟姐妹身上转移到我们的配偶、孩子和朋友身上。虽然那些不甚友好的情感绝大部分我们都没有意识到，虽然在我们的友谊中，爱多于恨，但我们人类注定要或多或少地遭到矛盾情感的折磨。”
每个人都有一点嫉妒心，我们会嫉妒自己的好朋友，这种又爱又嫉妒的情感是真实存在的矛盾，如果能够坦然接纳内心这种矛盾的情感，就不容易因自己的嫉妒而过分苦恼，过度自责了。
适宜的嫉妒，不伤害自己也不伤害他人，是没有问题的，但是过分的嫉妒则有毒。电影《东邪西毒》中有句话：“任何人都可以变得狠毒，只要你尝试过什么叫嫉妒。”过分的嫉妒会让一个人变得狠毒而可怕，不仅会毁灭被嫉妒的对象，也会毁灭自己。
古龙写过一个美丽又嫉妒心极强的女人石观音，她不能忍受这世上还有比她更美貌的女人，当她找到秋灵素时，一动不动地凝注美丽的秋灵素两个时辰，然后忽然问道，你是愿意我杀了你，还是愿意自己毁容。
石观音很像白雪公主的继母，这位王后每天都要问魔镜：“谁是世界上最美丽的女人？”当听到白雪公主是世界上最美丽的女人之后，她伤心又愤怒，命令仆人：“把白雪公主带到森林中杀掉。”
忌恨他人拥有我们渴望却没有的东西，各种打击报复被我们嫉妒的对象，甚至希望对方被毁掉。这是嫉妒可怕的负面能量。这股能量最终会毁人，也会自毁。
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当嫉妒的情绪让我们倍受困扰时，该如何管理自己的嫉妒之心呢？
我们可以先从嫉妒这个词的含义入手。何为嫉妒？嫉妒是指因对方拥有自己所没有的，或者对方拥有的比自己的更丰富而心怀怨怒的一种情绪。
当我们体会到嫉妒之情时，可以用心去看看，自己到底嫉妒对方的是什么？自己内心的渴望是什么？
我们从嫉妒对象身上可以看到自己真正渴望拥有的东西。
就像电影《我的黑色小礼服》中，秀珍之所以比其他两位朋友更嫉妒惠芝成功当上了艺人，是因为她的内心非常渴望成为一位艺人，可是自己多次尝试却都失败，这些挫折对她的打击让她很难消化，相比之下，她看到朋友惠芝轻松获得成功，她的内心因为不平衡而痛苦。她对惠芝的愤怒其实是在发泄自己因挫折而引发的痛苦。
前几天看韩国心理医生韩星姬的书《最美的人生刚刚开始》，她提到德国心理学家罗尔夫·豪布纳讲的控制和管理自己嫉妒的两种方法。“一种是破坏性的，虽然认为嫉妒的对象有各种不堪，对其嗤之以鼻，但是内心深处认为自己无法达到对方的高度，所以希望对方犯错。第二种是建设性的，认可对方拥有的，给自己也设定类似的目标并努力实现，这时嫉妒对自己是一种积极的刺激。”
通过嫉妒，我们更加认清了自己，并学会完善自己。这样嫉妒不仅不会伤害自己和他人，还成了一种完善自己的动力。
我认为，我们之所以会嫉妒他人，还在于我们对他人生活的误读。
我们将生活分裂成两部分，一部分是别人的美好和幸福，另一部分是自己的痛苦和不幸。
我们很多人都只活在自己片面的认知里，对自己的生活最清楚，看待别人的生活却总是片面的，我们会无意识地美化他人的生活，觉得别人的生活没有痛苦和缺憾，是非常完美幸福的。
我们总在不自觉地将他人的生活用美图秀秀修过之后与自己的生活进行对比，然后觉得别人活得比自己好，令我们嫉妒。
我们没有看到那些令自己嫉妒的人其实也有自己的痛苦和悲伤，没有看到那些令我们嫉妒的人为了得到ta所拥有的东西付出了怎样的代价。(我就从不嫉妒那些公众号粉丝比我多的朋友，因为他们都比我勤奋，比我辛苦，追热点比我追得快，更文频率比我高，写作才华也比我好，哈哈)
《我的黑色小礼服》中，惠芝、敏熙、余敏、秀珍这四个看起来亲密的朋友，对彼此其实是毫无所知的。
惠芝的生活并不如她们想象的那般轻松与潇洒。为了成为艺人，她之前做了很多准备，对自己的容貌和身材都进行精心的管理。第一次拍戏的时候因为演技不佳被导演骂成狗也不敢出声。
如果秀珍知道惠芝更真实的生活，也许就没有那么嫉妒了。惠芝只是一个有点倔强，明明受伤却喜欢故作轻松和潇洒的女孩，她不愿意表现自己脆弱的一面给朋友 。
电影中，四个朋友因为嫉妒破坏了原来的关系，最后是如何修复，重新又变亲近的呢？
敏熙的爸妈闹离婚，家里的资产被冻结，她只能变卖所有的东西自己准备留学；余敏做着作家助理打杂的工作，仿佛永无出头之日，发现男友出轨，独自心惊胆战地测试是否怀孕；秀珍家里的企业倒闭了，为了不让朋友可怜自己隐瞒了实情，为了找工作伪造最高级学历，到处试镜却都失败……
当她们对彼此的生活更加了解，当她们愿意在朋友面前倾诉自己的烦恼与挫折，展现自己的无助与脆弱时，她们因为展现彼此的真我而靠得更近，挣脱了对彼此的嫉妒。
每一个的生活都是“如人饮水冷暖自知”， 无论怎样的生活都是普通人的五味杂陈，七荤八素，没有谁的生活就是完美而无缺的，每个人都有这样那样的生活困境和不如意，认清这一点，你就不容易嫉妒他人的生活。
做到不嫉妒他人，最关键的在于，认清自己，看到自己所拥有的东西，专注在自己的生活里，活出自己人生的精彩。
电影快结尾时，四个女孩各自找到人生的目标和方向，为梦想坚持和努力：敏熙参加英语补习班终于通过了托福考试，即将出国读书；想当演员的秀珍不放弃目标，继续学习自己的专业；余敏的写作能力得到了前辈的认可，升职了；惠芝怕水恐惧到连温泉都会怕，可为了拍戏还是选择从桥上跳进水里。
你的生活并不是要跟谁一决高下，需要练习一种不与他人比较的生活态度，学会跳出比较的价值观，学会不诉诸外界而诉诸内心，走自己的路，过自己的生活，把目光放在自己的身上而不是紧盯着别人的生活，以自己为中心地生活，专注于自己的生活目标与幸福，你就不再受嫉妒的困扰。
就像余敏说的：“现在这里，我在我的人生的中心”。
总结一下管理自己嫉妒朋友的方法：
1、接纳和允许自己有嫉妒的情绪存在。
2、好好看看自己的嫉妒，从中了解和认识到自己真正渴望的东西。
3、认可对方拥有的，给自己也设定类似的目标并努力实现，让嫉妒成为完善自己的动力。
4、认识到每个人都有属于自己的困境和不如意，朋友的成功并非如自己想象的那般轻松，朋友的生活也是苦乐相伴。
5、认清自己，看到自己所拥有的东西，专注在自己的生活里，练习一种不与他人比较的生活态度，走自己的路，过自己的生活，以自己为中心地生活，活出自己人生的精彩。
电影中，敏熙要出国读书了，俞敏和秀珍到机场送行，迟到的惠芝拎着蛋糕匆匆赶来，原来今天是敏熙的生日，俞敏和秀珍都忘记了，她们三人沮丧地看着敏熙的飞机起飞了，这时电影的旁白响起：“我们就像现在这样总是忘记着，又延续着我们的友情，嫉妒也忘掉，羡慕也忘掉，讨厌也忘掉”。
我有时也会忘记关心闺蜜，有时她们关心的话题我并不在乎，有时我也不是很了解她们的生活，但是我们的友情并没有因此中断。我也曾对闺蜜说：“我有时会嫉妒你，但是并不妨碍我和你成为好朋友。”
真正的友情也许就是这样，我们在困难时会相互帮助，在成功时也会相互嫉妒，我们有时也会忘记对方，也会吵架，但是我们依然能够在嫉妒和冲突的考验之下继续维系着我们的友情，带着这份友情给我们的温暖与勇气，继续哭哭笑笑地站在自己人生的中心，迎接生活中新的挑战和难题。
注：截图来自《我的黑色小礼服》部分插图来自豆瓣电影，其他部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵犯，请作者与我们联系。
作者简介：meiya，畅销书作者，心理咨询师，五年心理咨询经验，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》等多部作品。本文经授权转载自公号：meiya（ID：OneStepUp）。
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