今天小编给大家带来了七日美腿操，让我们在一星期每天10分钟，能轻松减去大腿内侧赘肉。让我们一起来塑造完美腿型。那我们就正式开始喽。
第一个动作我们先将左腿的膝盖弯曲，就如单膝下跪一样，使小腿快要接近地面。左腿弯曲，在伸直，换成右腿弯曲伸直。在弯曲的同时我们两手在我们的眼睛前方握拳再松开。这能使我们的腿部和手部的力量得到有效的训练。
第二个动作我们抬起我们的左腿，膝盖弯曲，手在胸前握拳。靠右腿的力量去支撑，右腿呈踮脚的姿势，将脚后跟抬起，再放下。脚尖着地。
我们靠我们的脚部力量去发力，锻炼我们的腿部肌肉群。在我们踮脚时和地面接触的时涌泉穴，这个动作有利于血液循环，从而让我们能够达到瘦腿的效果。
第三个动作我们将身体站直，腹部收紧，将一条腿向侧边延伸打开，尽量使我们的脚能向外延伸至最大极限，然后收回在打开。整个身体要保持一条直线。
第四个动作与第三个动作相同，我们换一条腿进行。速度不要太快，保持一种匀速缓慢的去进行。
第五个动作做深蹲。我们将两腿分开，使其与肩膀位置平齐，然后向下蹲，下蹲时，小腿与大腿呈90度。在下蹲的时候身体的上半身向前弯曲。
双手从打开至前方握拳，握拳时身体的下半部分向下压一压。然后双手打开，下半身也是挺直的状态了。下蹲，伸直。再次下蹲，伸直。重复上面的动作。
第六个动作我们将右腿向侧边跨一步，左腿不动，伸直。右腿膝盖弯曲。就如我们做弓步压腿一样，手放在胸前握紧。再收回。用左腿跨一步，膝盖弯曲，右腿不动，再收回。这样就是一个完整的动作了。不断的跨出再收回。
第七个动作与我们第二个动作相似，只不过将左腿换为我们的右腿。右腿抬起弯曲，左腿踮脚，脚尖着地，脚后跟起来后在放下，手放在我们的胸前。
最后一个动作我们先将两腿分开，分开的位置要比我们的肩部要更宽些，做类似下蹲的动作，在下蹲时，膝盖弯曲，让我们的大腿和小腿呈90度的姿势。上半身向前弯，手在我们前方握拳，头部从向下看至向前看。然后在收回，让身体是伸直状态。
动作并不难但都是很有用的燃烧我们腿部脂肪动作。每个动作我们进行1分钟，每个动作结束后休息30秒在进行下一个动作。
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