最近小编再去刷了一下彭于晏的电影，特别是《邪不压正》这部电影，看得让人肾上腺素飙升，特别是39岁的彭于晏那一身的肌肉简直太赞了，除了这部电影还有就是《翻滚吧阿信》里面彭于晏也是把肌肉展现出来，太有男人味了。
有很多男粉一个个都自称是某某省份的彭于晏，都快被玩成梗了，也许是他们太过于喜欢彭于晏了吧，不得不说彭于晏的肌肉确实是很顶很有料。
其实彭于晏不只是在演戏中很自律啦，他在生活中也是有坚持锻炼的啦，可以说是非常地自律。那么自律地去健身去锻炼，没有好身材才怪呢，如果正在看这篇文章的你也想有好身材不妨也坚持锻炼一下，如果不懂从何入手的话我可以教你们啊，那么现在就要拿好本子了，干货来了哈！
今天出一个腹肌和体能教学。在我们开始运动之前，我们一定要热好身，让身体充分活动起来，身体素质不是很好，和身体有疾病的同学一定要量力而行，要慢慢来，不要着急，我今天一共要教五个动作。
我们先开始第一个动作，双腿分开与肩同宽，臀部、腰部、背部贴紧地面，头部离地，头部离地之后我们腹部才有收紧，双手放在大腿上端，我们做第一个的时候身体往上，在慢慢往下，背部离地速度不要太快，一定要控制好腹部力量。
那我们第二个动作就是臀部、腰部、背部贴紧地面，同时头部离地，双手放身体两侧脚抬起来，像踩单层一样，但是大腿不要垂直往外伸，像踩单车顺时针“踩起来”。
第三个动作仰卧交换抬腿，臀部、腰部、背部贴近地面，同时双手放在身体两侧，左脚抬起来，脚伸直尽量伸直，脚跟抬起来，右脚的话是放下来，但是不要碰壁，离地只有两厘米左右，两只脚交换，腹部发力不要太快。
第四个动作的话跟第三个是很像的，只不过它不是交换，是两个腿一起的。首先臀部腰部背部贴紧地面，同时头部里地双手放于身体两侧双脚并拢，脚尖横直，抬起来，臀部不要一定放下来，放下一定只有两厘米的时候继续朝上。二，特别是下去的时候一定要慢，我们腹部再发力，才能上去。这动作稍微有点难。
第五个动作侧腹训练，做好之后双腿分开与肩同宽，大腿小腿夹着为30度，臀部腰部背部切成地面，同时双手等下我们去摸自己的脚后跟，左边摸一下，右边摸一下，摸的同时我们背部是离地的。
好了，今天的腹肌和体能训练教程就到这里了，小伙伴们一定要坚持去锻炼呀，锻炼不仅可以练身材又可以增强体质，对我们身体来说那是有利大于弊对吧，如果不是很了解动作的话可以多看几遍慢慢去了解，多去练习，找到感觉就好了，在这里祝大家都能练出一个好身材，我们下期见。
,
