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健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。而健身是一件长期坚持,才能有所收获的事情。

而在健身的领域里,你总能听到各种反对的声音。有人说:跑步会伤害膝盖,有的人说跳绳会伤害膝盖,也有的人说开合跳会伤害膝盖。这些说法是正确的吗?

跳绳和开合跳哪一个好(跑步跳绳开合跳会伤害关节吗)(1)

其实,我们不能人云亦云,而是需要辩证分析。

适度健身有助于健康,过度健身才会伤害健康。对于过度肥胖患者来说,他们的体重基数过大,基本的走路都会给膝盖产生极大的压迫,造成关节损伤,更不用说跑步、跳绳训练了。

而对于瘦子来说,他们体重基数比较轻,无论什么运动都可以轻松驾驭,只要不过度训练,膝盖也不会产生太大的损伤。

跳绳和开合跳哪一个好(跑步跳绳开合跳会伤害关节吗)(2)

因此,不同的人适合的健身项目是不同的,我们要选择适合自己的运动同时,把握好一个度,那么,无论是跑步、跳绳还是开合跳,亦或是其他运动,我们都可以最大可能的规避伤害,提升健身效果。

跳绳和开合跳哪一个好(跑步跳绳开合跳会伤害关节吗)(3)

而相比于跑步、跳绳、开合跳来说,久坐不动才是关节老化,伤害膝盖的一大元凶。

长期坐着不动的人,膝盖灵活度下降,走路也会变得越来越不利索。这是因为久坐会让关节腔滑液分泌减少,身体血液循环不畅,出现腰椎突出、腰酸背痛等亚健康疾病。因此,减少久坐时间,提升活动量是很有必要的。

不过,膝盖不太好的人,应该选择游泳、骑行之类关节压迫力比较小的运动。尤其是过度肥胖的患者,尤其体重负担比较大,我们更要谨慎选择运动。等到体重基数下降了,再尝试跑步之类的训练,这样可以减轻关节的压力。

而对于肌肉比较薄弱,想要增肌训练的人来说,我们要注重无氧运动(深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等动作)才能锻炼身体肌群,提升身材比例。

跳绳和开合跳哪一个好(跑步跳绳开合跳会伤害关节吗)(4)

但是,你要明白一点:健身时间并非越长越好,劳逸结合很重要。

很多人刚开始健身的时候会非常卖力,健身的时间也非常长,这样的锻炼方式其实是不科学的。

新手的体能基础、肌肉力量都比较差,根本无法适应长时间、大强度的训练,强制完成反而容易受伤。因此,一次合理的健身时间,建议时间控制在1-2小时以内即可。

跳绳和开合跳哪一个好(跑步跳绳开合跳会伤害关节吗)(5)

健身不需要每天频繁打卡,合理的休息是为了在健身路上走得更远,建议一周保持1-2天的休息时间,不要过度训练,避免对健身产生厌倦心理。

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