我们经常看到在瑜伽课上练习的很多常见姿势都受到肩膀灵活性的影响。

几乎在每一个瑜伽姿势中,我们的肩膀都有一个主要或次要的动作。

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(1)

几乎在每一个瑜伽姿势中,我们的肩膀都有一个主要或次要的动作。

在许多这样的姿势中,我们对肩膀的要求很高,比如下犬式、四柱式和板式等。

此外,我们可能都能意识到自己在日常生活中经常蜷缩在手机、电脑和平板上,这导致我们的肩膀在一天的很长一段时间里处于拖拉状态。

当然,肌肉的力量是身体瑜伽练习的重要组成部分。但灵活性和活动能力也是如此。

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(2)

肌肉的力量是身体瑜伽练习的重要组成部分。但灵活性和活动能力也是如此。

阴瑜伽是一种缓慢的伸展练习,以打开关节之间最小的纤维为中心。

通过这种练习,我们在关节中创造了更多的弹性,这反过来有助于整体的灵活性,无论你是在练习瑜伽还是在体验生活。

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(3)

通过这种练习,我们在关节中创造了更多的弹性,这反过来有助于整体的灵活性

针对紧绷肩膀的阴瑜伽序列

在阴瑜伽中,重点是每个姿势在目标区域的感觉。

虽然它通常关注从膝盖到肚脐的身体部位,但以下方法专门针对你的肩膀和上背部。

形状在我们每个人身上看起来都不一样,因为我们放在一起的方式不同。

在练习过程中,与在视频、在线课堂上或工作室中看到的内容不同,你的目标是创造一种可控制的不适感。

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(4)

阴的姿势永远不应该感到疼痛

第一步:阴瑜伽的姿势“闭合”你的肩膀

这一序列中的前两个姿势是肩部“收拢”,在这两个姿势中,你的肩膀会进入伸展状态,或者是你在任何向前弯曲时所经历的典型伸展。

在开始这些伸展之前,在坐姿冥想中花几个呼吸周期,然后呼吸到你背部身体的宽度。

第一式:穿针式

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(5)

有意识地放松肩膀,给自己更多的空间来软化。在这里呼吸大约3分钟。


第二式:睡猫头鹰

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(6)

放松你的指尖,感觉双手手掌的空间感。在这里呼吸大约3分钟。


第二步:阴瑜伽体式,打开肩膀

在进入肩部“开放式”之前,你可以将肩膀移入内收和缩回,或者你通常在后弯中经历的伸展,在下犬式中保持几个呼吸周期,然后呼吸到你背部身体的长度。膝盖放低到桌面,拉长脊柱做几次呼吸。

第三式:瑜伽儿童式屈手臂练习

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(7)

双臂向前伸展,手掌朝上。弯曲肘部,双手合十,做祈祷式


第四式:扭肩式

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将右手放在右肩下方,用右手指尖向下按压,慢慢将体重转移到身体左侧。

第五式:仰卧束角式 牛面式手臂姿势

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(9)

曲膝盖,打开双膝,做仰卧束角式。

放松肩背的瑜伽体式(这个阴瑜伽序列伸展和舒缓紧绷的肩膀)(10)

双手合十或抓住一条带子来填补双手之间的间隙

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