三角侧扭转瑜伽强调下半身的柔软度和平衡性,不仅能有效雕塑腿部的线条、避免和舒缓坐骨经痛,更可加强消化系统各个器官的功能,改善面部的血液循环,这也是缓解脊柱压力的最好选择。练习此式时注意保持两腿膝盖伸直,感受身体侧边的伸展。

一、锻炼方法

美化腿部线条瑜伽 动画(三角侧扭转瑜伽)(1)

1、直立,双腿并拢,双手在胸前合十,呈祈祷式。

美化腿部线条瑜伽 动画(三角侧扭转瑜伽)(2)

2、吸气,双臂伸直,高举过头,在头顶合十,保持自然的呼吸。

美化腿部线条瑜伽 动画(三角侧扭转瑜伽)(3)

4、呼气,屈右膝,同时将躯干和左腿向右转,使右大腿与地面平行,掌心向下,眼睛看向右手指尖的方向。

美化腿部线条瑜伽 动画(三角侧扭转瑜伽)(4)

5、呼气,沿着右腿内侧放低右肩,让右手紧贴右脚前的地面,保持右臂伸直.吸气,伸直左臂,掌心向前,脸部上仰,眼睛看向左手指尖的方向。保持深长而稳定的呼吸。坚持30秒。换另一个方向重复练习。

二、锻炼次数:每一条腿练习4组。

三、健康功效

1、伸展脊柱。

2、缓解痛经

3、按摩肝脏。

4、消除面部雀斑。

四、瘦身功效

1、塑造腿部线条。

2、强健小腿肌肉。

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