能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(1)

说起腹肌,由腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌这几个肌肉组成腹肌。有腹肌的人你用了多久才把腹肌练出来的?每个人都是有腹肌的,腹肌不明显只是体脂率高低的问题,体脂率越低,腹肌越明显,你要你肯坚持锻炼,腹肌是可以练出来的。

练腹肌可能最少也要3个月才能成型,有什么办法能快速练出腹肌?办法是有的,国外一小哥,他想要腹肌,但是他又懒得进健身房锻炼,既然胸部可以整的变丰满,鼻子可以隆起来,为什么腹肌就不可以?然后,他就去做了植入填充物。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(2)

腹肌整形后,大家觉得怎样?是明显能看到6块腹肌。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(3)

确实,假的腹肌和真的腹肌明显是有区别的,看看下面这个,虽然是刚成型的腹肌,但是,看着也不会别扭。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(4)

这个腹肌就练的比较久,厚度已经出来了。有些人的腹肌是不规则的,有的人的腹肌是很整齐的,只有腹肌的厚度可以通过后天训练出来的。而植入的腹肌是,在指定的位置,打进植入物。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(5)

假的腹肌也经不起时间的考验,可能会变形,而且假的腹肌也没有硬度。你不小心一用力弄它,那位置就改变了。而靠健身练出来的腹肌,就向下图一样,经得起捶打。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(6)

虽然腹肌是要经过一段时间的锻炼才会出来,而且就算你锻炼出来后,长时间不去打理的话,腹肌又会消失变回一块。所以那位国外小哥为了一劳永逸,直接去植入腹肌。但是假的就是假的,在这里推荐一套入手练腹肌的动作,没空去健身房锻炼的,这些动作在家也能练,喜欢的可以收藏。

仰卧起身

要点:平躺于地面,腹部紧收,双腿弯曲,利用腹部发力让身体离开地面。

次数:12-15次,循环2组以上。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(7)

俯卧屈腿

要点:手肘撑在地面,脚尖撑地,呈俯卧状态,屈膝腿向腹部弯曲。

次数:12-15次,循环2组以上。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(8)

仰卧触脚尖

要点:平躺于地面,腹部紧收,双腿抬起与上半身保持90度,举起双手尽量去触碰脚尖。

次数:12-15次,循环2组以上。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(9)

坐姿收腿

要点:臀部坐在地面上,身体向后倾斜,挺胸收腹,屈膝收腿。

次数:12-15次,循环2组以上。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(10)

卷腹

要点:平躺于地面,双腿弯曲,紧收腹部,利用腹部发力来让上背部离开地面。

次数:12-15次,循环2组以上。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(11)

俯卧登山

要点:双手撑于地面,脚尖撑地,屈膝,交替做登山动作。

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(12)

编辑:@JJJ

END

—贵在坚持—

关注 急塑健身 ,获取更多健身知识!

您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持!

能练出八个腹肌的小哥哥(小哥喜欢腹肌但又不想健身)(13)

,