怀孕胖了 10 多公斤，虽然卸货、哺乳再加上照顾孩子，以为会瘦很快，却发现体重不仅没有减少，反而有微幅上升的趋势，令不少妈妈沮丧。究竟产后该如何快速瘦身？不妨先了解产后基础代谢率是如何运作，一旦搞懂基础代谢率计算方式，了解基础代谢率标准表后，你也能轻松恢复到产前身材，穿上尘封已久的合身衣物！
人体 24 小时都在消耗热量，以维持呼吸与心脏跳动，因此基础代谢率（Basal metabolic rate, BMR）就是人体在清醒且尽量不活动的情况下，例如安静平躺，维持器官运作所需要的最低限度热量。
除此之外，我们还要加上上班走路、运动、消化代谢食物所需要的热量，而基础代谢率是影响一天总热量的关键，故肌肉量越多，基础代谢率就越高。因此希望产后能快速瘦身，孕前投入肌力训练能增加肌肉组织，提高基础代谢率来促进新陈代谢。
月子餐分量丰富多样，为了怕瘦不下来，许多妈咪月子餐只浅尝几口就不吃，导致月子中心提醒吃太少，基础代谢率可能会下降。但刻意吃很少其实是错误的瘦身方法，若节食超过一个月，会因为热量摄取低于自己平常的基础代谢率，导致身体为了维持平衡而主动降低基础代谢率，来避免消耗能量，因此月子餐偶尔吃不完没关系，最重要的是维持饮食均衡。
产后想要重拾纤细的体态，饮食均衡与规律运动是不二法则，尤其提高基础代谢率的有效方法就是靠肌力训练来增加肌肉量。育儿路上漫长又辛苦，当自己变好变美，心情变好，全家才会跟着幸福喔！
1.加强运动：适当的运动可以增强人体的肌肉量，对提高人体的基础代谢有一定的帮助。
2.充足睡眠：一般睡眠不规律或者睡眠不足的人，基础代谢能力都比较差。因此在日常生活中应该保持规律作息，避免过度熬夜，可以有助于基础代谢的提高。
3.均衡膳食：饮食需要多元化，日常生活避免节食，要均衡膳食以保证人体摄取全面的营养，更有利于基础代谢的提高。
在产后的6个月，妈妈身体内的激素会迅速恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体进入了最佳的减肥时期。对于35岁以上的晚孕妈妈来说，这6个月可以说是减重的“黄金时期”。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在8~10年后，体重平均会增加2.4千克；如果体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。好好把握这200个日日夜夜，来收获最好的减肥效果吧！
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