拜拜肉，顾名思义就是长在大臂下侧的肉肉，挥手说“拜拜”时就晃动不已，着实让人尴尬。长了拜拜肉的人士，一双手臂粗大，肉肉松动，变得不紧致，而夏季正是最纠结的时候，一不小心就“露馅”了，背心、露背装、小吊带也不敢穿了。
拜拜肉主要是肱三头肌部位脂肪堆积而成的，除了平常注意饮食，睡眠进行减脂外，也要加强手臂肱三头肌的锻炼，让手臂显得更加结实，线条更加优美！
下面为大家介绍两个练习肱三头肌的动作，大家有空在家练习，练完记得一定要拉伸以防肌肉酸痛，更有利于线条的形成哦！
一.窄距俯卧撑（或跪姿窄距俯卧撑）：
窄距俯卧撑
跪姿窄距俯卧撑（适合初级）
二.凳上臂屈伸：
凳上臂屈伸
三.肱三头肌拉伸：
肱三头肌拉伸
一.动作量：
12-20次/组，4-5组，间歇30-60秒。
二.对动作要求：标准，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。
三.拉伸动作建议:左右手臂各20-30秒。
四.以上动作建议：隔天进行一次，让相关肌肉有个修复时间，效果更好。
希望这些对大家有所帮助，早日告别拜拜肉，用你优雅的天鹅臂向朋友挥拜拜吧！！！
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