1、香蕉
香蕉的卡路里低，并且膳食纤维的含量丰富，睡前吃香蕉不但不会引起发胖，还可促进消化、排毒通便、防止便秘。此外，香蕉还蕴含大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效。钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效地缓解身体疲劳。
香蕉酸奶昔
食材明细： 香蕉/一根 原味酸奶/两杯
使用的厨具：搅拌机
香蕉酸奶昔的做法步骤
1一根香蕉，两杯原味酸奶准备好
2香蕉切块
3与酸奶同入料理杯中
4接通电源，用手按着开关，几秒钟的时间，香蕉酸奶昔便做好啦
来上一杯吧，清甜、清凉、清爽
小技巧
用的是现成的酸奶，本身已经有甜度了，如果用自制的原味酸奶，可以根据个人口味增加糖量
葡萄
葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富，除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外，还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠的周期，治疗失眠。此外，吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。
南瓜葡萄干软欧包
食材明细：高筋面粉/230克 全麦粉/50克 南瓜泥/195克 盐/3克 酵母粉/3克 黄油/20克 葡萄干/60克 蔓越莓干/40克
使用的厨具：电烤箱
南瓜葡萄干软欧包的做法步骤
1南瓜削皮切块，蒸熟后用料理机搅打成南瓜泥
2葡萄干和蔓越莓干用热水冲洗，沥干水分
3把高筋面粉、全麦粉、南瓜泥、盐和酵母粉混合揉成光滑面团，加入软化的黄油，将面团揉成能拉出薄膜状，将沥干水分葡萄干和蔓越莓揉进南瓜面团中，揉好的面团放在室温下进行基础发酵
4面团发酵至原来的2倍大
5把面团分成280克和320克的两个小面团，小面团排气滚圆，松弛30分钟
6将280克的面团排气擀成椭圆形，从上往下折3折成圆柱状
7把面团放在椭圆形藤篮中进行最后发酵，另一个面团排气滚圆，放在圆形藤篮中
8面团最后发酵至原来的2倍大
9把面团倒在烤盘上，放进烤箱中层用上下火230度烘烤10分钟，再转用上下火170度烘烤20分钟
小技巧
1南瓜泥是蒸熟含有水分的，如果用微波炉叮熟南瓜，则要加入水分，在制作过程中要根据南瓜所含水分适当调整液体份量。
2 如果没有藤篮，可以把面团分成小面团来制作的。
3 烘烤的温度和时间要根据自家烤箱适当调整
猕猴桃
晚上吃猕猴桃可以治疗失眠，猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素，帮助减压，改善睡眠。另外，猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，能够快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化、防止便秘。
猕猴桃蓝莓奶昔
食材明细：猕猴桃（其中一个用来切片做装饰）/4个 蓝莓/20颗 牛奶/250ml
使用的厨具：搅拌机
猕猴桃蓝莓奶昔的做法步骤
1蓝莓洗干净，猕猴桃去皮切块.
2猕猴桃去皮切片备用装饰.
3把蓝莓、猕猴桃和牛奶一起放入料理机中打成奶昔.
4把剩余的猕猴桃切成薄片贴在杯子上
5把奶昔倒入放猕猴桃的杯中就完成啦.
减肥饮品，又可以做下午茶哦
小技巧
猕猴桃比较酸，喜欢甜一些的可以再加50g白砂糖
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