只有让身心健康才能够保持最基本的性能力，良好的心态以及强健的体魄直接决定了性生活质量，不妨通过运动的方式来提升性能力，这几款运动简单有效。
1、做提肛锻炼的方法
要反复的来收缩PC肌，刚开始速度慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间，长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力，延长了性生活的时间。
2、锻炼腹股沟处和髋部
在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感，可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量，增强了身体柔韧性。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下，身体可以慢慢的往前倾斜，双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，在柔和的向前倾斜两下，让身体放松5秒钟，然后再持续做此动作。
3、腹部锻炼
性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉，抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣进在颈后作为支撑，慢慢的把双肩和头部抬起来，要让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。
4、肩膀锻炼
只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势，所以平时应该多锻炼肩膀，具体的方法是把双手臂往前伸直，用右手来抓住左手腕，再把双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止，然后再放松双臂，重复做此动作，时间久了就能够增加肩膀的柔韧性。 另外也可以选择俯卧撑，这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
温馨提示
通过以上运动方法就能够提高男性的性能力，在平时生活中可以多锻炼，另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，要养成良好的生活习惯，千万不能长时间的久坐，不然会影响到下半身的血液循环，从而降低了性能力。
全面的为身体摄入营养，尤其是应该多吃一些含锌以及硒的食物来提高精子的质量及数量，保持积极乐观的心态，及时消除不良的情绪。
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