1月3日晚间，关于 “ 拼多多 23 岁女员工加班后猝死 ” 的消息冲上热榜。
据悉，该女员工 1998 年出生，2019 年入职拼多多，负责新疆买菜招商工作。北京时间 2020 年 12 月 29 日加班到凌晨 1:30，在与同事一起走路回家的路上突然晕厥倒地，同事立即呼叫 120 送往当地医院，经近 6 小时急救无效，不幸离世。
新华社评
1月2日下午，《巴啦啦小魔仙》主演孙侨潞因心梗猝死，一时引发全网关注。
据悉，孙侨潞1995年出生，年仅25岁，因工作压力、感情问题等长期失眠，曾患抑郁症被抢救过两次。最后一条朋友圈发布在 2021 年 1 月 1 日凌晨，说自己太开心了，新年第一天，两点还没睡..........
孙侨潞最后一条朋友圈（图片源自baidu.com）
近年来，年轻人因打拼工作而猝死的事件频频出现，一个个鲜活生命的逝去令人痛心疾首，痛定思痛，为什么青春年少、生命力旺盛的年轻人会猝死？
两个关键词映入眼帘：加班到凌晨、长期失眠。
据世界卫生组织（WHO）数据显示，在我国，成年人失眠率为 38.2%，六成以上 90 后睡眠不足，即有超过 3 亿中国人存在睡眠不足问题，而且这个数据仍在逐年上升！
那么，正常的睡眠时间到底应该是多少？睡眠不足会有哪些危害？
睡眠不足的白领
[左上] 人体正常睡眠时间
人正常的睡眠时间，不同的年龄段有不同的需求。
婴幼儿每天睡眠要保持 20 小时以上；青少年每天睡眠应保持在 10-12 个小时左右；成年人每天至少要有 7 个小时左右的高质量睡眠；老年人睡眠质量会差，睡眠需求相对较少，每天要保证比较好的睡眠 5~6 个小时。
注意：
睡眠时间并不是只要时间足够长就够了，而是要根据人的作息生物钟来进行，比如，很多年轻人晚上熬夜，白天补觉，违背了自身生物钟的节律，就算睡足 7 个小时，对机体也是有害的。
睡着的妈妈与宝宝
[左上] 长期睡眠不足，危害巨大
睡眠不足会引发一系列健康问题，是大多数人出于亚健康的重要原因。
猝死长期失眠或缺乏睡眠的人，神经功能系统的紊乱，会经常出现紧张、头晕、心慌、耳鸣、焦虑等症状，诱发心律失常，严重的导致心原性猝死。
心律失常一般以室颤为多见。当室颤时，心脏的供血受到严重影响，心脏会出现泵衰竭。由于心脏突然的射血终止，导致身体重要脏器的血供突然中断，病人就会突然死亡。
对于40岁以上人群，睡眠不足或长期熬夜，若既往存在动脉硬化或血管腔内有斑块，会引发血液高脂高黏状态，导致斑块增大或脱落，堵塞血管，供血的突然中断，也会出现猝死。
猝死
高血压长期睡眠不足是高血压、冠心病的一个重要致病因素。
若长期睡眠不足，人体会处于持久的应激状态，不断分泌肾上腺素、促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、血管紧张素等激素，会造成血管收缩异常，明显影响血压和心率。
测血压
患癌症目前，世界卫生组织（WHO）已将熬夜列为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品属同一类。
大规模人群研究发现，长期失眠会引发生物钟紊乱，导致癌症。有加拿大学者发现，夜班工作 30 年以上的女性罹患乳腺癌的几率较正常女性增加两倍。
睡眠周期
肥胖英国利兹大学有学者收集了 1600 余名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本及体重等数据，对睡眠与健康的关系进行深入分析后发现，平均每晚睡眠时间保持约６小时的人体重明显高于每晚睡９小时的人。
当然，这只是一个基于大量数据观察的结果，不同的人每天需要的睡眠时间有差异，但目前学术界比较认可的观点是，对于多数成年人，７~９小时的睡眠时间是最好的选择。
减肥
诱发糖尿病国内外很多学者研究了睡眠不足与糖尿病的关系，大量实验证明，睡眠不足或长期失眠是引发糖尿病的危险因素，与没有失眠症的人相比，睡眠不足的人患 2 型糖尿病的几率提高了 17%。
当然，糖尿病的诱发，除了睡眠不足外，还有其它诱发因素如肥胖、血压、抑郁、吸烟、暴饮暴食等。
糖尿病本身并可怕，但由它产生的引发症则是致命的，如下图，糖尿病可引发中风、心血管疾病、肾病、神经系统病变、失明等严重后果。
糖尿病并发症
免疫力低下良好的睡眠过程是人体的自我修复过程，产生新的细胞、清除有害物质，而熬夜则使机体处于持续的消耗状态，导致机体处于亚健康态，免疫力下降，如消化系统、呼吸系统疾病最先找上门。
芬兰赫尔辛基大学研究人员对睡眠不足和免疫系统之间的关系进行了研究，研究人员针对一组年轻男性限制每晚睡眠 4 小时，持续 1 周，分析受试者试验前后的血液样本，并与每晚睡 8 小时的其他男性进行比较，发现睡眠不足导致与免疫系统相关的许多基因表达增加、促进炎症反应的某些白细胞介素以及 Toll 样受体等相关受体的表达量也有所增加，这些基因的大量表达会减弱机体免疫系统机能，增加疾病的发病风险。这也解释了为何 “夜猫子”都体弱、免疫力低下。
熬夜玩手机
反应迟钝、神经衰弱人体交感神经系统分布广泛，通常在白天比较活跃，保证人体紧张活跃状态时的生理需求，交感神经系统能引起血管收缩、血压升高、新陈代谢加速、心搏加强、瞳孔放大、肌肉工作能力增强等。
对于老年人，睡眠不足会明显减少大脑负责认知、记忆及思考的细胞，且不可恢复，导致认知能力、记忆能力、思考能力迟钝，严重时引发老年痴呆症。
健忘的老人
加班熬夜，睡眠不足，后果很严重！
警钟长鸣，睡眠无小事，大家在拼搏奋斗的过程中要保证充足优质睡眠，珍惜健康、珍惜生命！
（我是@健康加油，传播科学知识，主力您的健康！欢迎关注转发[玫瑰][玫瑰]）
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