减脂记 • 健康营养 • 美食新主义
春节假期已经结束，
请回答小编的灵魂拷问
你，
胖了吗？
。。。。。（可怕的沉默）
正所谓,每逢佳节胖三斤，空有一颗减肥心。
春天都已经到了，姐妹们，留给我们的时间真的不多了呢，
瘦身真的还有希望么？
有！
减肥必须要饿肚子吗
不！
事实证明，
只要吃的对，减肥so easy。
跟着小喂做这几道空气炸锅版减脂大餐，让你既满足口腹之欲又能减脂瘦身，和卡路里来场正式的再见吧!!!!
三文鱼减脂餐
海鲜、蔬菜、粗粮、菌类的完美融合，
富含高蛋白和维他命，
补充白日所需动力，
让你越吃越健康，
越吃越瘦。
1、准备食材：三文鱼，蘑菇，胡萝卜，南瓜，玉米
2、放入少量食用油、蚝油、酱油、胡椒粉
3、空气炸锅设置180度烹饪15分钟
大虾减脂餐
基围虾、西兰花、圣女果
一直是泰餐的标配，
再加入秋葵与土豆，
更是别有一番风味。
1、准备食材：基围虾，西兰花，秋葵，圣女果，土豆
2、放入少量食用油、蚝油、酱油、胡椒粉搅拌均匀
3、空气炸锅设置180度烹饪20分钟
烤巴沙鱼
巴沙鱼富含丰富的蛋白质和维生素D，
为人体提供高营养，
它低脂低卡的特质已成为减脂餐的主角。
1、巴沙鱼切块，加入一勺料酒，两勺生抽，一勺耗油，一勺辣椒粉
2、炸篮铺上一层锡纸，再铺上一层柠檬
3、放入腌制好的巴沙鱼，再盖上一层柠檬
4、再盖上一层锡纸，空气炸锅设置180度烹饪35分钟
烤西冷牛排
牛排是广大健身人群的最爱，
不仅补充人体所需的高蛋白，
还有增肌的作用，
再配上芦笋、大蒜、土豆，
不仅营养丰富，
口感也超级棒。
1、准备食材：西冷牛排、芦笋、土豆、黄油、大蒜
2、土豆切块，空气炸锅设置180度烹饪15分钟
3、牛排用厨房纸吸干后，放入芦笋和大蒜，再加入少许盐、胡椒粉，然后抹上黄油
4、把所有食材放入炸锅，设置180度烹饪8分钟（中途翻面）
香菜豆皮卷
豆皮和香菜都是餐桌上常见的菜品，
它俩搭配在一起是意想不到的美味，
而且减脂期吃它完全没负担，
超低脂低卡。
1、香菜洗净，豆皮切成正方形小块，用豆皮把香菜卷进去，再拿牙签固定住
2、生抽1勺，陈醋1勺，香油1勺，耗油1勺，蒜蓉辣酱1勺，辣椒粉2勺，孜然粉半勺，白芝麻1勺，调一个酱汁
3、刷上一层酱汁，空气炸锅设置180度烹饪15分钟
时蔬鸡胸肉饼
不要再吃水煮鸡胸肉啦！试试做成肉饼吧
配上洋葱，胡萝卜，卷心菜，
营养100，口感100，
减脂期吃到撑也没关系，
因为足够低卡！
1、准备食材：鸡胸肉泥、洋葱、胡萝卜、卷心菜、两勺生抽、一勺蚝油、一勺五香粉、一勺淀粉
2、洋葱、胡萝卜、卷心菜切成丁，准备两勺生抽、一勺蚝油、一勺五香粉、一勺淀粉
3、加入调料，搅拌均匀
4、空气炸锅设置180度烹饪15分钟（中间翻面）
• 减脂减重 •
把健康和美丽嵌在餐盘和生活里
,
