健身呢其实减掉体重很容易，但是难就难在塑形，形体瘦了并不一定好看。有很多人都有骨盆前倾，O型腿等形体上的毛病，但其实改正这些并不难，只要你坚持这些塑形训练，一定会有所改善。
其实不难发现有O型腿就避免不了胯大，也就避免不了骨盆前倾。O型腿是致使你两腿打开，这时臀部不自觉向上翘，从侧面看上半身跟下半身像鹿一样不在一条竖线上。
那相信很多人都试过把腿绑到一起去改变腿型，但是这些不能从根本上解决问题。因为改变这些形体问题是需要我们用到腹部，盆骨还有腿一起作用才能得到矫正的。
第一个动作 半开腿
坐在地上，找一个能靠着的东西帮助背部挺直。脚并在一起，大腿往两边打开。打开的程度要慢慢变大，每天都要练习，让它越压越下。到最后可以接触到地面。然后保持背部挺直并试着往前倾，动作保持30秒。可以感受到大腿肌肉的拉扯。
第二个动作 青蛙趴
像一只青蛙一样趴在地上，两条腿尽量打开往下压，两只胳膊撑在地上。同样坚持30秒。过程中保持腹部收紧，臀部收紧。你可以在这个时间看个书看个短视频什么的。
第三个动作 体前屈
站直，腿部绷紧挺直，屈下身体，用手去勾脚部，尝试去碰到地上。每天都要练习尽量最后碰到地面，过程中腿部保持挺直，去感受到从小腿到屁股的拉伸。每次压三十秒。
第四个动作 直背体前屈
双腿微张跟胯部的距离一样，双手放在头上，膝盖微曲，大腿根部往后坐。，上半身往前倾至水平，保持挺直。可以感受到大腿后方的拉伸。同样做三十秒。
第五个动作 夹书屈膝
正常的腿型俩个膝盖中间是没有距离，可以夹住书本的。但是O型腿是做不到的。但是当你微微蹲下同时膝盖并拢的时候膝盖夹书是任何人都可以做到的。期间收紧腹部，挺直腰部慢慢开始往上提，不要使书本掉落，做到极限，能感受到大腿和腹部的力量正在使书本不往下掉。做三十秒往下蹲往上提的交替动作，动作要慢感受肌肉的拉伸。
第六个动作 侧内抬腿
侧躺于地上，撑起上半身，上方的腿屈立于下方的腿前方。尝试下方的腿抬起，做三十秒。这时候是用到大腿内侧和臀部的力量。换另一边同样做三十秒，往上抬时呼气。
第七个动作 臀桥
在硬的地板上躺下，不要在床上或沙发上，那样对脊柱不好。双脚并拢双腿屈起，抬起臀部，夹紧臀部，收紧腹部，可以把手放在屁股两边帮助托起。做抬起动作三十秒。可以明显感受到腹部和臀部的紧绷拉伸。
大家可以把这些训练放在平时的腹肌训练瘦腰瘦腿运动之前做拉伸运动配合。会有意想不到的效果。别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。
可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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