门诊有时候会遇到患者跟我抱怨：晚上经常睡不着，按照网上说的喝牛奶、热水泡脚都半个月了，一点效果都没有，怎么办啊？有时候我会开玩笑的的回答：是不是牛奶喝的量不够，热水泡的时间不够长呢❗其实关于晚上睡不着觉这个问题，相信很多人都经历过或正在经历。那么是不是一杯牛奶、一盆热水就能解决失眠的问题了？今天我就和大家一起来了解一下吧。
失眠是指持续性睡眠质量令人不满意的生理病症，是一种常见的睡眠障碍，可由躯体因素，心理因素，环境因素，精神因素等继发引起。临床表现为入睡困难，易惊醒，早醒，睡眠过浅，睡眠时间缩短，导致白天容易犯困甚至睡觉，严重影响到了工作和生活。
喝牛奶有助于睡眠，主要是因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松，所以，牛奶有助于睡眠。
热水泡脚改善睡眠，主要是因为足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制兴奋的作用，让人处于安静休息状态，从而容易入睡，改善睡眠质量。
那么喝牛奶、热水泡脚能解决所有的失眠问题吗？答案是否定的。
首先失眠的原因有很多，归纳起来大概有以下几个方面：
第一、年龄因素--失眠与年龄有很大的关系。人类睡眠所需要的时间与年龄是成反比的，婴幼儿最长，老人最短，所以老年人特别容易失眠。老年人平常阅历比较丰富，想事情想得也比较多，有时候到了晚上脑子还不能安静下来，所以就很容易失眠；
第二、躯体因素--睡眠的时候需要人放松，如果躯体不放松，这也不舒服，那也不舒服，势必会影响到睡眠。比如说有些人会觉得身上有疼痛、瘙痒或者有哮喘的发作等等，这让人感觉很不舒服，不舒服就会容易影响到睡眠。这就需要解决躯体的疾病，疾病好转了以后失眠也会随之减轻或者消失；
第三、心理因素--心理因素是引起失眠的最主要的原因，应该说80%左右的失眠患者都是由心理因素影响的，比如说长期的情绪紧张、抑郁、思虑过度或者做事情总是争强好胜、追求完美等等，这样就很容易引起人的兴奋、生气和愤怒，势必会影响到睡眠，反过来睡眠不好又会影响到人的心理状态，所以这是恶性循环；
第四、环境因素--其实睡眠的环境也挺重要的，如果环境太冷、太热、噪音太大或者光线太强等等都会干扰到睡眠；
第五、其它的因素--比如说睡眠节律的改变，睡眠不规律，没有养成良好的睡眠卫生习惯，比如熬夜、上网、打游戏或者是宵夜等等，都是造成失眠常见的原因。还有些药物和食物，比如说有兴奋性的药物，或者你睡前喝了一点咖啡、浓茶等等，还有一些激素类的药物等等，都会造成人的失眠。
从上面大家就不难看出喝牛奶、热水泡脚只能解决部分由于心理因素导致的失眠。其他原因导致的失眠还是应该根据原因有针对性地处理，必要时去医院就诊寻求医生帮助，以免因长期失眠导致其他健康问题。
