午饭后适当午睡可以消除一上午的身体疲劳感和大脑紧张感，并缓解一些不良情绪。还可以平衡体内的激素水平，有着预防冠心病等心脑血管疾病的作用。
但有不少人在午睡醒来之后会出现一些不适感，比如头昏脑胀或者是胃部不适等问题。而导致出现这种情况的原因，一般与午睡时间没有控制好有关。那么，午睡时到底该睡多久比较合适呢？
一、年轻人群午睡20分钟
睡眠分为浅睡眠以及深睡眠两种状态，一般情况来说，健康人群在进入睡眠之后30分钟，便可由浅睡眠状态转化为深度睡眠状态当中。
此时，中枢神经活动会得到较大的抑制，流向大脑、心脏等各个器官的血液量会减少，身体的代谢速度也会开始变得越来越慢。
而对于睡眠质量较好的年轻人群来说，比如学生族和上班族，一旦进入深度睡眠状态当中，在睡醒之后的很长一段时间里，会出现大脑反应迟钝的情况。
所以对于年轻人群来讲，每天午睡的时间一定不要超过30分钟，最好是保持在20分钟左右即可。进行20分钟的浅睡眠，能够缓解身体和大脑上的一些疲劳感，有助于提升下午的学习和工作效率。
但是，一定要注意午睡环境的调整。如果午睡环境当中的温度、干湿度没有调整好，或者是光线过强、噪音过重的话，都会使得午睡质量下降，达不到任何缓解疲劳感的作用。
二、中年人群午睡半小时
对于一些中年人群来说，午睡的时间可适当的加长一些。大部分中年人群的睡眠质量并不是非常好，入睡时间比较长，进入深度睡眠状态的时间也会相对延长。
如果这类人群每天只睡15~20分钟左右的时间，很难消除身体上的一些疲劳感。极有可能在睡醒之后，还会出现头脑昏沉的情况。
那么这类人群在每天午饭半小时到一小时左右的时间里，可以午睡半小时左右的时间，能够调节身体的免疫系统。而且还能够平衡体内的激素水平，能够起到维护心脑血管健康的作用。
三、老年人群午睡40～1小时
对于一些老年人群来讲，在午睡的时间尽量保持在30分钟左右的时间。但是，大部分老年人群在午睡30分钟左右的时间起来后，会出现身体疲乏以及腰腿酸痛等问题。
那么这类老年人群每天午睡时间可以适当延长，比如40~50分钟左右。一般睡到四五十分钟左右的时间后醒来，然后躺着休息10分钟左右的时间再起床。既可以消除身体上的疲劳感，还可以避免因午睡时间过久，而增加心血管疾病发作的风险。
总而言之，不管是哪一类人群，每天适当午睡一段时间，可以提高下午的学习、工作效率。
而在午睡时间的选择上，可根据以上3点进行选择，但不管是哪一类人群，午睡时间不可以超过一小时。否则，会导致大脑和心脏的供血，对健康反而不利。
另外，在午睡的时候要注意采取正确的午睡姿势，不要出现趴着睡的行为。而在睡醒之后应适当原地休息3~5分钟，并补充一些温热水，比如喝一些淡绿茶或花茶。既可以为身体补水，还能够起到提神醒脑的作用。
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