每一个胖子，都曾经瘦过。
---鲁迅
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开个小玩笑，但是我确实是真的瘦过，小学三年级之前，我的绰号叫“小萝卜头”，家里一直都为我的身体担忧，那时候不好好吃饭，一直游走在营养不良的边缘。就在家人的担心中，我迎来的转折点，三年级下学期结束的时候，我跟着家人去了趟海边，吃了半个多月的海鲜，那时候胃口简直好的吓人，吃嘛嘛香！结果就是回老家之后，体重直线上升。T_T。。。
初中毕业的时候130左右。。。
高中毕业的时候180左右。。
上大学前，立志减肥，大学毕业的时候200斤左右。。
工作之后，在社会的压力和摧残下，食不甘味，夜不能寐，终于在28岁的时候，达到了220斤。。。
鬼知道我经历了什么，因为本人骨架相对宽大，能挂住肉，所以看起来不会很臃肿，然后又一直觉得自己身体状态不错，也没把减重当个事。那个时候，关于减肥做过最努力的事情就是，收藏健身视频，恐吓脂肪。
2019年初的一次体检，终于让我真的开始减肥了，中度脂肪肝。。肝功异常。。内脏脂肪含量超高，这就意味了，我不能拿自己假想的身体状态不错当借口了。于是开始减肥！得益于我的另一半，是一个护士，咨询了医院的营养师，给了我一份完整的减肥食谱，然后陪着我制定了一个运动计划。就这样，从2019年三月份开始，我正式对肥肉宣战了！就这样，从2019年三月份开始，我正式对肥肉宣战了！
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减肥三要素之第一点：嘴
这是重中之重，管住嘴！但是管住嘴，不意味饿着自己，靠挨饿是不可能减肥的，只能导致基础代谢降低，并且在一段时间之后，会报复性的暴饮暴食。
管住嘴的真谛是，少吃主食，初期用水煮菜充饥，摄入优质蛋白（鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾等等），提高粗粮摄入比例。接下来分享一波我的食谱：
早餐：
一个水煮蛋，250ml脱脂牛奶，二两燕麦粒（煮二十分钟），一个西红柿或者一根黄瓜；
上午加餐：
一个西红柿或者一个苹果或者一小块燕麦饼干
午餐：
二两米饭，二份青菜，一份肉（鱼虾、鸡肉、牛肉优先）；
下午加餐：
同上午加餐
晚餐：
二两米饭，二份青菜，一份肉（鱼虾、鸡肉、牛肉优先）；
这是一个符合上班作息的食谱，因为工作日只能吃食堂或者外卖，所以没什么选择，只能尽可能的满足要求。我之前米饭一顿至少四两，所以减半的初期就会有点缺乏满足感，但是要坚持，吃一些优质的肉类，填补满足感。上午和下午的加餐，是不能少的，要不然正餐时间，会报复性的进食。但是加餐要努力杜绝饼干、肉松饼这类办公室零食，这玩意热量可不低。
总结：主食减半，青菜相伴。好肉要吃，盐糖不理。
减肥三要素之第二点：腿
管住嘴了，怎么提高基础代谢，怎么增加热量消耗？无他，迈开腿。作为一个大体重减肥者，我是跑不动的，什么郑多燕之类的我也hold不住，那怎么办呢。先走路，以比平时速度稍快的速度进行走路，不建议慢跑或者快走，体重大的人，膝盖受不了。初期每天四十分钟到一小时，风雨不误，走就完事了！自己坚持不住就找个伴一起，我很庆幸，最初的运动有对象陪着，要不未必能坚持。后来换了工作，下班时间比较晚，也不爱在外面走了，但是经过一个月的运动，体重是有下降的，所以我还是有动力坚持运动的。然后瑜伽垫闪亮登场，这是减肥神器，别拿它当地毯！
给大家分享一下我的运动项目：
躺着蹬自行车 1000下；
平板支撑 30s*4；
简易仰卧起坐 20*5；
简易俯卧撑 20*3；
全部完成耗时30~40分钟左右，中间休息间隔自己掌握，以微汗，心跳比正常稍快为准，不要过量，急于求成，累着自己的结果就是，放弃运动。当然，身体状态实在不好的时候，一定要休息一两天的，不能强求。
总结一下：迈开双腿，努力不退。坚持运动，适当放松。
减肥三要素之第三点：心
这部分我就不多说了，一个想瘦下来的心，才能支持自己管住嘴、迈开腿。
总结一下（也没啥总结的）：三天打鱼两天晒网是减不了肥的。
上两张对比图，拍的丑，不要介意。
四月份记录
八月份记录
我目前体重180，比巅峰时期降了40斤，最大的成就感来自，12月份的公司体检，我的脂肪肝没有了，肝功正常了！这份喜悦，只有经历的人才能体会，因为成功管理了自己的身体，证明了自己的自律和坚持！这个体重目前维持了两个多月了，可能是到了平台期，但是不着急，只要依然维持着嘴、腿、心的日常操作，一定能让体重继续下降。永远要对自己充满信心，自律和健康是最大的财富。
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