疫情之下，运动是提升免疫力的良药，定期适当运动不仅能改善睡眠、改善骨骼健康和体重状况，还能降低得老年病的风险，减轻抑郁状态。
下面就由国家运动健将张娇媚教练带领大家做一组跪姿俯卧起训练，一起强身健体，提高免疫力，共同防疫，打赢战“疫”。
本动作是一组可以锻炼全身的力量训练，可以训练收集肌肉、核心力量，大腿肌肉等部位，非常适合大家作为日常家居锻炼。
身体保持直立，站在垫子一侧，抬头挺胸，平视前方，身体放轻松。有瑜伽垫的可以在瑜伽垫上训练，没有的可以准备其他垫子，尽量不要直接接触地面，冬天地上凉，避免受凉。枕头可用其他不妨碍运动的物品代替。
单腿跪地，这时不要急着弯腰，接着下放另一条腿。
俯身向下，停顿数秒，撑起站立，这步和俯卧撑有点像，但这个强度较小，更适合大部分人，不会因训练强度过高做不了。
接下来换另一侧，同样动作做5~8次，一个垫子为一次，8次做完预计为一分钟左右。因图片大小限制，这里只放了2次，剩下的只需按照前2次的动作重复做即可。
训练提示：
1、锻炼的时候如果有疼痛、呼吸困难、眩晕等症状应立即停止。
2、患有骨科病且未痊愈的人群，建议请勿练习，避免因练习加重病情。
3、练习时候应循序渐进，宜慢不宜快，切勿勉强，一切以身体是否适应为主。
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