脂肪细胞浸润到肝细胞内,影响肝细胞的正常工作,这就是脂肪肝。

导致脂肪肝的原因很多,比如酗酒、营养过剩或缺乏、长期熬夜、药物、代谢异常、血脂紊乱等各种因素。

虽然,脂肪肝并非是胖人的专利,但胖人却多有脂肪肝。肥胖患者,尤其是腹型肥胖者,患脂肪肝的概率更高。

有了脂肪肝不用怕试试这个方法(这种类型的脂肪肝)(1)

这种因营养过剩,吃出来的脂肪肝,是可以通过这7招,再把它吃回去!

1、 主食“粗”一点

脂肪肝患者日常主食,应多摄入粗粮,做到粗细搭配。粗粮的膳食纤维丰富,可增强饱腹感,预防便秘。荞麦、燕麦、玉米、小米、各种豆类、红薯、紫薯、南瓜等可以日常搭配吃。

2、补充优质蛋白

肝脏是人体最大的器官,有6大功能,肝脏每天很累,需要优质蛋白来助力。

蛋白质还有助于将积存的脂肪清除出去,促进肝细胞的修复和再生。

日常优质蛋白来源有:鱼虾类、去皮鸡鸭肉、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及豆制品。

有了脂肪肝不用怕试试这个方法(这种类型的脂肪肝)(2)

3、 膳食纤维要足够

膳食纤维可以辅助降血脂、降血糖、控制体重,提高饱腹感,帮助肝功能修复。膳食纤维丰富的食品有豆类、粗粮、魔芋、绿色蔬菜等。

4、避免高油脂饮食

脂肪肝患者,一定要少吃或不吃富含油脂的食品,如油炸类的、肥肉、动物内脏等。有些瘦肉脂肪含量也高,需要警惕,比如牛腩部位、鸡皮脂肪含量均较高,脂肪肝患者必须限制食用。

5、戒酒

酒精影响肝细胞代谢,必须戒酒。

有了脂肪肝不用怕试试这个方法(这种类型的脂肪肝)(3)

6、健康的烹调方式

好的食材,也需要配合健康的烹调方式,尽量选择蒸、煮、涮等方式,避免煎烤油炸等方式,可大大减少油脂摄入量。

7、减肥

通过饮食和运动,逐渐控制体重到正常范围。可以将减肥目标分解成容易达到的一个个小目标,长期坚持。日常动起来,不要久坐,每周坚持运动5天以上,累计运动时长应达到150分钟以上。

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