女生都希望自己有一个蜜桃臀
这样的臀部不仅浑圆、饱满
同时还适度上翘、更显腿长
是身体曲线不可或缺的神器之一
今天分享一套在家就能练的翘臀瑜伽序列，每天坚持练习，坚持30天，轻松拥有蜜桃臀！
动作1、
- 双手撑地双膝跪地进入四足支撑
- 脚背贴地，吸气，左腿向后伸直抬高
- 呼气，收核心，左腿屈膝向前碰胸口
- 重复练习10-15次后，交换另外一侧
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 吸气，左腿屈膝向后向上抬高
- 呼气，收紧核心，左髋后伸
- 脚跟发力向上，骨盆保持中立位
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作3、
- 保持四足支撑式，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向外，髋部向外展
- 左大腿平行地面，骨盆保持中立位
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作4、
- 从四足支撑式退出，左腿向旁侧伸直
- 呼气，收紧核心，臀部向后坐向脚跟
- 吸气，髋部发力向前推，重心向前
- 重复练习10-15次后，换另外一侧
动作5、
- 从上一动作退出，右膝跪地
- 身体侧向右侧，右手在肩下方撑地
- 呼气，收紧核心，左腿向外展、向上抬
- 左手向上，重复10-15次后换另外一侧
动作6、
- 从上一动作退出，进入半神猴式
- 右膝跪地，左腿伸直，臀部向后
- 吸气，脊柱延展，呼气，核心启动
- 身体向前屈，停留8-10个呼吸后换边
动作7、
- 从上个体式退出，进入下犬式
- 吸气，左腿向后伸直抬高，不要翻髋
- 呼气，还原，重复10-15次后换边
动作8、
- 从上一体式退出，左腿迈向前
- 吸气，左腿撑地、左手点地
- 右腿向后伸直抬高，进入半月式
- 呼气，收紧核心，右腿划圈10-15次
- 之后还原下犬式换另外一侧
动作9、
- 从半月式退出，进入侧蹲式
- 右脚尖外展，呼气，收紧核心
- 屈右膝，身体向右进入侧蹲式
- 左腿伸直，双手于胸前合掌
- 重复练习10-15次后换另外一侧
臀线提高了，双腿自然就显腿长！女性一定记得多练习臀部噢！
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