人到了某个年纪似乎更容易长胖，也就是大家常说的“中年发福”。
曾经的小蛮腰不再，取而代之的是游泳圈。谁年轻的时候不是个帅哥呢。
长期以来，大多数人可能认为新陈代谢在成年时期会逐渐减弱，人的体重也因为年龄增长，新陈代谢速度放缓而增加。
实际上，这一观念是错的。那么，中年发福到底是谁的锅？
一、中年发福，不是因为代谢慢
2021年8月，发表在《科学》杂志上的一项研究，对6600多名男性和女性进行了能量消耗的详细测量。参与测量的对象涵盖各个年龄层，从小到8天的婴儿至95岁高龄的老寿星。
研究结果指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外。
即使是更年期时，代谢率也没有改变。人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%。
这项研究颠覆了我们的认知，这意味着，中年发福并不是代谢下降所导致的。那么究竟是什么原因导致中年发福呢？
二、为什么人到中年就容易发福？
01
运动量减少
随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。
02
慢性病导致
中年人服用的一些慢性病的药物是会造成肥胖的，因为有些治疗慢性病的药物会促进人的食欲，而且还可能造成身体内水分的滞留，这些都容易让病人发胖。除此之外，治疗忧郁症和躁郁症的病不仅会促进人的食欲，还会让人的活动力下降，热量更容易囤积，造成肥胖。
03
饮食不健康
随着年龄的增长，经济水平的提高，或者是工作应酬需要，大家的饮食习惯与年轻时发生变化，高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物吃得越来越多，导致摄入的能量也就越来越多，体重越来越重。
肥胖不仅仅是影响美观，还会增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切关注自己的体重变化，及时的调整饮食和运动方式，和中年肥胖说拜拜。
给大家介绍两种判断肥胖的自测方法，先来看看你是不是也已经发福了。
2个公式测测你是否已“发福”
1.看体质指数BMI
BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
BMI在18.5-24之间，属于正常范围
BMI大于24为超重
BMI大于28则属于肥胖范围
2.看腰臀比
腰臀比也是判断肥胖的标准之一
男性>0.9，女性>0.8
说明可能存在“隐形肥胖”
也许内脏脂肪已超标
如果你发现自己已陷入发福危机
也别过于恐慌
现在起改善生活和饮食习惯
做好下面说到的这几点
让你的中年不再受肥胖的困扰
▼
三、如何避免中年发福？
01
清淡的饮食习惯
有的中年人口味重，菜里总喜欢加很多盐。而盐吃多了，容易使人水肿。还有一些偏爱吃甜，但甜食吃多了，会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌。重油的食物，更容易导致脂肪堆积。而想要健康，清淡饮食是关键。少油、少盐、少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更完好地保证食物本来的营养。
02
补充全面的营养
对于减肥者来说，蛋白质可以带来更充足的饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。中年人的运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失；而维生素和矿物质也是身体各系统、器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。
蛋类、奶类、瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源，平时可以多吃蔬果来保证矿物质和维生素的摄入。挑食、偏食、吃素等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。
03
戒烟、少饮酒
长期吸烟喝酒，会对身体造成多种伤害。尤其是吸烟，会带来如肺癌、支气管炎、心脏病等疾病。而喝酒则会伤肝、伤胃，还会引起发胖。中年人想要健康、轻盈的体态，还要从戒烟少酒开始，先改掉这些伤身的坏习惯！
04
保持运动习惯
除了饮食习惯的调整，坚持运动也是获取健康、帮助减肥的法宝。
每周3-5次，每次半小时到一小时的运动量，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能增强心肺功能、增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥。
除了有氧运动，无氧运动也要适当做一些。人到中年后，身体肌肉开始流失，适当的无氧运动，可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。
中年发福不可怕，
只要赶快开展减肥计划，
先快快把肥肉甩走，
才能把疾病扼杀在摇篮里！
,
