补钙这个话题从来都是妈妈们关注的焦点,因为钙是构成人体的重要组分,它和宝宝的骨骼生长发育直接相关。

补钙到底要不要补充维生素d(妈妈可别傻傻分不清)(1)

下面这些话是不是常常出现在新手妈妈的对话里呢!

“宝宝晚上老是睡不好,爱哭闹,是不是要补钙啊”

“宝宝的个子怎么长得这么慢啊,是不是缺钙”

“宝宝的后脑勺有枕秃哦,都不长头发,肯定是缺钙了”

“宝宝特别爱出汗,晚上睡觉枕头都湿透了,是不是缺钙呢”

“宝宝怎么还没长牙呢,赶紧补钙啊”

似乎宝宝出现的一系列症状妈妈们都可以和钙联系起来。

可是往往带宝宝去医院检查的时候,医生总会说及时给宝宝补充维生素D就可以了。这让妈妈们一头雾水,到底该给宝宝补钙还是补维生素D呢?钙和维生素D又是什么关系呢?

钙的生理功能相信大多数妈妈都知道,但对维生素D就有点陌生了。

一、为什么医生推荐维生素D而不是钙呢?医生让补的维生素D到底是什么?

维生素D是一种脂溶性维生素,它可以促进小肠粘膜细胞对钙的吸收。

举个比较形象的例子,我们可以把钙比喻成盖房子的砖头,维生素D就是水泥,大家想想盖房子光有砖头而没有水泥,是不是房子就没有那么坚固呢?只有砖头和水泥相互结合才能让房子盖得又高又牢固!

补钙到底要不要补充维生素d(妈妈可别傻傻分不清)(2)

这就是为什么医生一直在强调补充维生素D!

母乳被喻为宝宝最安全最营养的食物,虽然母乳里的营养素很丰富,但是维生素D几乎是不能通过乳汁传递给宝宝的,所以宝宝在出生两周后就需要及时补充维生素D。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议宝宝在出生两周后每日补充维生素D400国际单位。

一般母乳中的钙含量比较稳定,当妈妈膳食中钙摄入不足,会调动母体中的钙去维持母乳中钙的恒定,所以一般0-6个月的纯母乳健康宝宝是不需要额外补充钙的,除非宝宝奶量不足、早产、低体重或是处于疾病状态。

目前市售的合格的婴幼儿配方奶粉都进行了各种营养素的强化,其中也包括钙,所以宝宝只要每天摄入充足的奶量一般也不会缺钙。

母乳中钙含量虽然没有牛奶中高,但是更易于宝宝吸收。

二、维生素D从哪些途径获取?

维生素D在天然食物中存在并不广泛,除了通过鱼肝油,维生素D滴剂补充,还有一种途径可以补充,那就是我们人体自身可以合成维生素D。

人体表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇,在日光或者紫外线的照射下可以转变成胆骨化醇,为内源性维生素D。产生的维生素D含量与季节、紫外线强度、暴露皮肤的面积和时间长短都有关。

妈妈们一定要在阳光明媚的日子里多带宝宝出去晒太阳,要让宝宝的皮肤暴露在阳光中才有效果,如果是用遮阳伞或隔着玻璃晒太阳都是没有效果的。

不过为了避免强紫外线把宝宝晒伤,一般选择早上6-9点,下午4-5点,而且要避免阳光直射宝宝的眼睛。

补钙到底要不要补充维生素d(妈妈可别傻傻分不清)(3)

三、宝宝真的不需要补钙吗?

需要根据宝宝的生长发育情况来判断是不是需要额外补充钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议6个月-1周岁婴儿每天钙需要量约400-600mg,1-4岁幼儿每天钙需要量约600-800mg,如果宝宝每天的奶量能达到400-500ml,再加上膳食中钙的摄入,基本是不需要额外补充钙的。

可是如果宝宝挑食,饮奶量较少,甚至出现了一些钙缺乏的症状,就要在医生的正确指导下补钙,切不可盲目给宝宝补钙哦,钙过量会导致宝宝厌食、便秘以及消化不良。

如果宝宝没有任何症状,又不确定宝宝是否缺钙,可按照每日钙推荐的三分之一量额外给宝宝补充钙剂,这样既可以避免宝宝缺钙,又能防止补充过量。

我们建议最好的方式是在宝宝的膳食中添加富含钙的食物,天然的食物才是宝宝最好的钙源。除了奶及奶制品,豆类,小鱼小虾和一些绿叶蔬菜都含有丰富的钙。

现在妈妈们应该分清楚钙和维生素D了吧,希望在妈妈们的细心呵护下,每个宝宝都能健康快乐地成长。

参考文献:

【1】中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》.科学出版社,2014.

【2】葛可佑.《中国营养师培训教材》.人民卫生出版社,2005.

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