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睾酮这个词,你是否很陌生呢?对于健身男生来说,他们会比较熟悉。因为他们知道睾酮对于肌肉的生长是非常重要的。

睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙,决定了自身的体格跟体能情况,而随着年纪的增长,过了30岁后男生体内的睾酮就会逐渐流失,这个时候肌肉也会有所退化,体能也会流失,各种衰老症状也会开始出现。

促睾有什么好处和坏处(4个方法科学促睾)(1)

促睾好处多,睾酮旺盛的人体格更强壮,力量更充沛,身体也会保持年轻状态!如何科学促睾?4个方法科学促睾,让你力量充沛、健康有活力!

方法1、避免身材发胖

男生一旦发胖,过量的脂肪堆积在体内会抑制睾酮的分泌,促进雌激素的分泌,从而削弱男士魅力,人也会变得不够阳刚。为了保持睾酮分泌水平,我们需要控制体脂率在20%以下,才能避免身材发胖。

肥胖的人要多做一些有氧运动,比如慢跑、跳绳、爬山之类的训练提升身体活动代谢,同时控制好卡路里摄入,少吃一些过度加工、高热量的食物,才能促进体脂率的下降。

促睾有什么好处和坏处(4个方法科学促睾)(2)

方法2、健身时要多练腿

健身的时候我们要注重力量训练,力量训练的时候要注重腿部训练,练腿的时候睾酮的分泌是比较旺盛的。而人老腿先老,肌肉流失也是从腿部开始的,练腿可以预防肌肉流失,刺激肌肉进行发展,同时保持睾酮水平的分泌。

坚持练腿可以让你下肢更发展,睾酮水平也有所提升。练腿可以从自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃开始,当你觉得自重训练没有难度的时候,可以选择哑铃负重训练,提升训练难度,才能突破肌肉发展瓶颈,提升睾酮水平。

促睾有什么好处和坏处(4个方法科学促睾)(3)

方法3、戒掉熬夜喝酒的习惯

经常熬夜喝酒的人身体机能老化速度会加快,肝脏也会出现问题,身体的老化伴随着睾酮的流失。

想要保持年轻的体能,强健的体质,我们一定要戒掉生活恶习,戒掉喝酒熬夜的习惯,学会养生,多喝水,保持规律早睡,提升睡眠质量,深度睡眠状态是身体机能修复的黄金时间,也是睾酮分泌最旺盛的时间段。

促睾有什么好处和坏处(4个方法科学促睾)(4)

方法4、保持健康饮食,均衡营养

健康饮食的原则是:远离各种高糖分、高脂肪食物,选择天然、健康的食材,保持低油盐的烹饪方式,这样可以控制卡路里摄入,同时减轻身体负担。

我们要保持三餐规律,不要跳过任何一餐,三餐饮食不要过于单一,促睾的人平时可以多补充十字花科蔬菜,比如:西蓝花、白菜、甘蓝、萝卜等蔬菜,选择高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品等食物。

促睾有什么好处和坏处(4个方法科学促睾)(5)

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