计划赶不上变化。
感冒了你还会如约而至健身吗？
坚持会加重病情吗？
接下来由小荒来为您答疑解惑，看完你就知道该怎么选择啦~~
（全程干货，值得你收藏点赞哟~~）
其实，小感冒不代表不能适当运动，关键要根据当时的身体状况，
在某些情况下，适当的运动甚至能让我们感觉更好。
首先，我们先来看看感冒了到底应不应该运动？
感冒
由病毒和细菌引起的急性上呼吸道疾病，
表现为一定限度内的体温升高、白细胞增多。
细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等增强，
同时，体内的新城代谢也加快，以提高机体的抗病毒能力，
此时，适当的休息有助于为机体创造有利的抗病条件。
运动可以让血液循环加快，提高身体免疫力，
前提是人体处于正常的生理和机能状态。
如果感冒后坚持运动，反而会使体内产热进一步增加、代谢更加旺盛，
体内调节功能失常，能量物质消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，
并使氧的消耗量大大增加，加重心、肺等系统的负担。
当感冒是由细菌引起时，
如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎，还可引起风湿、肾炎等；
当感冒是病毒引起时，全身症状较重，
还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。
【专家的建议】
1. 鼻子堵、嗓子痒等小毛病的话，
是可以坚持锻炼的，但是也应减轻运动强度和运动量。
2. 平常少锻炼的人，感冒期间应避免劳累和剧烈活动；
3. 日常坚持锻炼的，感冒时运动量也要减半，
采用温和的形式，一旦出现发热症状应立即停止。
4. 症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前，
也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后，再依照医嘱进行运动。
已经出现发高烧的症状，要停止锻炼，为了防止体感“迟钝”，
最好在跑步之前量一下体温，如果体温高于38.9℃，
就算自己感觉没那么难受，也一定要呆在家里休息。
那么，问题来了，感冒期间要如何进行锻炼呢？
【温馨提示】
如果自认为感冒不是很严重，仅仅出现脖子以上的轻微症状，
如流鼻涕、喉咙痛或者鼻塞，那么适度锻炼、挥洒点汗水是可以的；
如若出现颈部以下症状，例如咳嗽、胸闷、恶心或者关节疼痛，
那么要尽量避免运动，采取轻微活动，
直到症状改善后至少两天都要保持此活动量。
锻炼原则一：降低强度、减少练习量、替换锻炼模式
当我们生病时，免疫系统会释放细胞因子，
这是一种小蛋白质，能够调节免疫系统对感染的反应，
但同时也会让我们有疲倦和昏昏欲睡的感觉。
因此一定要避免高强度运动，
可以做一些适度的有氧训练或力量训练代替，但也一定要减量。
建议的运动方式：
散步
20分钟的散步能使我们规律运动，还能帮助我们改善感冒症状。
不过如果感觉症状加重，应当立即停下休息。
2. 慢跑
如果平时一直坚持慢跑，那么就没有必要因为轻微的感冒而叫停。
对很多跑友患者来说，跑步反而能让他们在生病时感觉更好、让头脑保持清醒。
3. 瑜伽
当对抗普通感冒时，身体会释放压力荷尔蒙“皮质醇”。
研究表明，瑜伽和呼吸练习等是不错的解压招数；
另外，适度的拉伸还可以帮助缓解与感冒、鼻窦感染相关的不适与疼痛。
还有一项研究还发现，哼唱是缓解鼻塞的好方法。
锻炼原则二：痊愈后应坚持适当锻炼
经常坚持锻炼的人患感冒和流感的几率都要比一般人少，
而且研究表明，坚持锻炼的人即使得了感冒或者流感，病程也会比一般人短。
良好的精神和健康状况与低呼吸道感染风险有关联，
建议大家每周至少应当花150分钟进行适度、持续的锻炼。
最后，小荒要和大家分享感冒后如何尽快恢复？还有注意事项哦~~
1. 摄取足够的水分
保持体内水分充足可以有效减轻头疼和喉咙痛等症状。
小便、排尿咳嗽和流鼻涕都有助于将病毒排除体外。
有科学证据表明，鸡汤有助于减慢那些引起感冒症状的白细胞的运动。
不仅如此，温热的鸡汤还可以润喉和疏通鼻腔。
2. 吃一些辛辣的食物
在你的热汤或者鸡汤里加一点辣椒粉，
有助于清理你的窦部，喝下去有助于舒缓头疼。
大蒜的抗氧化特性有助于改善心脏和免疫系统，
并且它还有助于维持健康的血液循环。
3. 用温盐水和小苏打漱口
盐是天然的杀菌剂。
盐水不易太咸，如果太咸，口会很干，感冒的症状反而会变得更严重，
小苏打可以吸收残留在口腔里的盐分。
4. 尽量避免鼻腔减充血剂
鼻腔减充血剂虽然有助于减轻鼻粘膜的肿胀，但也可能会困住细菌。
过量使用鼻腔减充血剂（3到5天以上）会加剧粘液的生成，同时有困住细菌的潜在可能性。
可以服用一些祛痰剂来减少粘液和化痰，排除体内的有害细菌。
5. 补充一些维生素C
喝一点橙汁或者吃一些水果，每天服用维C可以缩短感冒的持续时间。
6. 补锌
新的研究发现，如果你在出现感冒症状的第一天内服一些锌片，
感冒的症状会减轻，并且持续时间可能会比通常短一天。
7. 调一杯蜂蜜柠檬水
蜂蜜水可以连续好几个小时缓解喉咙痛和鼻塞，将水烧开，
倒入马克杯中，加入1.5汤匙的柠檬汁和2汤匙的蜂蜜搅一搅，趁热喝
8. 泡个热水澡或者热水淋浴来疏通鼻腔
9. 有条件的话，打开空气加湿器或者喷雾器保持室内空气湿润
空气加湿器和喷雾器可能会为霉菌和毒素的传播创造了良好的环境。
10. 避免抽烟
香烟会损害人体的免疫系统，加剧感冒的症状。
而且也要避免喝咖啡，含咖啡因的茶和苏打水
11. 阻止病原体的传播
不要让别人接触你使用过的杯子和餐具等，每天或者隔天更换枕套。
减少病原体传播的机会，同时也会尽快地将病原体驱逐出你的生活环境中。
12. 只在必要时才服用非处方类感冒药
所有的非处方药都有恶心，反胃和晕眩等常见的副作用。
所以服用任何非处方药之前要了解它的副作用。
而且如果你正在服用其他处方类药品，请咨询医生的建议。
好啦~希望大家早点驱除感冒病毒，继续按计划进行健身吧~~
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