运动时不慎扭伤脚踝，被蚊虫叮咬后皮肤痛痒，吃坏肚子腹痛不止……这些想想就疼的情况，生活中经常遇到。
不少人在疼痛难忍时，却苦于不知如何选择冷敷热敷。分清该冷敷或热敷，能加快恢复，减轻疼痛。
热敷
热敷疗法是以各种热源为介质，将热直接传导给机体，从而达到治疗疾病目的的一种方法。应用热敷治疗疾病有着悠久的历史，热敷设备简单、操作方便、治疗效果良好，已在国内外医疗机构，甚至是患者家庭中广泛应用。
一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋（先以毛巾包裹，可协助吸收汗水及减低灼伤的机会），直接敷治患处，每天二至三次，每次十五至二十分钟。
热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。热敷本身也可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。
冰敷
冷敷是应用比人体温度低的物理因子（冷水，冰等）刺激皮肤或粘膜以治疗疾病的一种物理治疗方法。冷疗温度通常为0摄氏度以上、低于体温，它作用于人体后，不引起组织损伤，通过寒冷刺激引起机体发生一系列功能改变，来达到治疗的目的。
可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。
主要目的是促使局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛，达到消肿止痛之功效。高热病人，敷于头额、颈后可降低体温、改善不适感。
在一些常见的运动系统损伤中，我们分别需要采取什么措施呢？
1
背部损伤
医生建议，背部拉伤后，在最初的两到三天可以每天冰敷一次，每次20分钟，对于减少炎症和疼痛效果很显著。
2
缓解痛经
虽然并没有确切的临床证据证明热敷会缓解痛经，但妇科专家Bohn医生推荐痛经患者使用热敷改善症状。她们做了一项研究，热敷后相对于使用安慰剂，痛经患者的症状有所改善。其中的机制并不清楚，可能和平滑肌肉松弛和子宫的血流量增加有关。
3
关节疼痛
如果你即将参加锻炼或者比赛，可以在这之前对膝关节或踝关节等进行热敷，这样可以加速肌肉、韧带、关节的新陈代谢，使它们提早进入“备战状态”，为激烈运动做充足准备，避免运动后的损伤。
4
慢性背痛
慢性背痛是很棘手的一种临床症状。如果你的背痛是老毛病了，且近期没有发炎的话，推荐通过温水浴来缓解疼痛。
5
踝关节扭伤
运动中经常发生踝关节的扭伤。当脚踝扭伤后，出血和炎症是常见的后果，常表现为疼痛和肿胀。这时候需要的是冰敷而不是热敷。如前所述，冰敷可以减少血流，改善血管充血，缓解疼痛。
6
激烈运动之后
如果你刚刚完成了剧烈运动，运动量有点过度，关节感到有些不适的话，这时候来个冰敷吧。冰敷可以减轻炎症，如果使用热敷的话，反而会增加肿胀，使疼痛恶化。但要记住，局部冰敷的时间最好不要超过20分钟，否则会刺激皮肤，反而加重肿胀和肌肉酸痛，加重病情。
7
韧带撕裂
对于韧带撕裂，专家推荐的处理方法仍然是冰敷。科学的方法是每3个小时在冰水浴中浸泡15分钟，减少受伤组织的血流量，改善肿胀、炎症和疼痛。热敷恰恰会加重炎症反应和肿胀、疼痛，因此不建议使用。
但要提醒大家，无论是冰敷还是热敷，时间最好都不要超过20分钟，如果部位皮肤比较薄、脂肪含量较少的话就更要注意这一点了。
总之，热敷适合于关节僵硬、肌肉痉挛的损伤来说，适合热敷来缓解，但止血消肿的话，还是冰敷来得更好。
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