今天来和大家聊肌肤保养中最关键，也是最易有误区的话题：怎样科学高效地补胶原蛋白。作为一个80后宝妈常有朋友问我怎样把皮肤保养得无细纹，这都离不开内调食补和护肤的积累。胶原蛋白是肌肤水润嫩弹最大要素，25岁后以每年1.5%速度流失致老化松弛皱纹。巧妙食补护肤能很好增多胶原蛋白帮我们养出水嫩少女肌。
今天我们从食补和护肤聊聊怎样正确补胶原蛋白，也破解有关蛋白粉银耳猪脚、护肤等误区。
食补分两种：1）直接补胶原蛋白2）补促进自身胶原蛋白合成的营养。我们根据原理分五类讨论：
1.胶原蛋白食物
•首先破一个智商税，胶原蛋白只在动物表皮关节内脏中，而银耳中的黏性物不是胶原蛋白，是银耳多糖。
•最佳食补来源是大骨汤，由富含胶原蛋白的骨关节蹄筋炖成，可买牛或鸡大骨汤，也可自己熬制猪脚骨汤。
•肉皮猪蹄含胶原蛋白但相比会摄取额外几倍脂肪需适量。
2.胶原蛋白肽补充剂
•这是最高效补胶原蛋白的方式，这注意是“肽”而非胶原蛋白，后者是大分子不会直接补皮肤上，消化分解成氨基酸才被吸收；而“肽”更小分子易吸收。我最初食用一周就很明显发现皮肤变得水润了。
•配料最佳的肽来自鱼而非牛，前者水溶更好吸收度高1.5倍。
•最好选粉末保养品冲来喝，比买液体补品更低糖、浓度高性价高且更保鲜。
•一天10到20克合理不要过量。
3.促进人体自身合成胶原蛋白的食物
胶原蛋白自体合成25岁后减弱，这些能高效提升人体合成胶原蛋白能力。
•橙子红椒等蔬果富含维C对合成胶原蛋白很关键。
•核桃南瓜子牛油果等富含维E促进合成。
•胡萝卜动物肝富含维A是胶原蛋白合成最佳催化剂。
4.含胶原蛋白合成必备氨基酸的食物
鱼、牛肉鸡胸肉蛋白是优质的来源补充人体合成胶原蛋白必备的氨基酸。有别于上面促进胶原蛋白合成的食物，这里的氨基酸正是合成的“原材料”。
5.预防胶原蛋白流失的食物
•抗氧化食物：上周分享的抗氧化抗老中重点提到它消除自由基抗衰，且高效防止胶原蛋白流失。
•蓝莓覆盆子莓类、羽衣甘蓝等深绿蔬菜、紫葡萄含白藜芦醇都是很棒的来源。
•螺旋藻小麦草等超级食物（我的养生食材视频里有展示这些）富含抗氧化物。
6.涂胶原蛋白护肤是智商税。7.透明质酸/维A醇/维E护肤需胶原蛋白生成。8.芦荟胶促合成。9.抗氧化护肤防流失。10.精油按摩、防晒及人体合成胶原蛋白时间。
这5点护肤补胶原蛋白方法，因字数限制我会下期展开聊，欢迎大家关注。
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