文，绿高粱
什么是多囊卵巢综合症？
多囊卵巢综合症，俗称PCOS。是一种生殖功能障碍与糖代谢异常并存的内分泌紊乱综合症。
多囊卵巢综合症患者一般内分泌紊乱，导致月经紊乱（月经周期长或者反复少量出血），体毛增多，双侧卵巢小卵泡增多而使卵巢呈多囊样改变，这在青春期女性及育龄女性中非常常见，占育龄女性的5%~10%。
为什么多囊卵巢综合症会引起肥胖？
PCOS患者本身体内性激素比例失常，还可能会有糖代谢方面的问题，再加上服用激素类药的作用下，多囊卵巢综合症患者往往伴随着肥胖的困扰。
饮食上的需要注意的地方
NICE专家建议，多囊卵巢综合症患者在饮食上首先要注意碳水化合物的选择。
在日常饮食中要选择一个中低GI值（血糖生成指数）的碳水化合物，要远离精制的碳水化合物，比如白面包、精制大米等等。
同时一定要拒绝零食，尤其是高碳水化合物，比如薯片、饼干和糖果等。
常见主食的GI值排行榜
选择低GI值的主食有助于调节体内的糖代谢水平，NICE专家为大家列出常见主食的GI值高低排名
表格中的红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子，都属于低 GI 值的主食，饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。
小麦粒、意大利面、莜麦面、荞麦、薯类、燕麦、玉米等粗粮，都属于中 GI 值的主食，其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
而玉米粉、面条、米饭、糙米、馒头等精制和半精制主食。它们大多属于高 GI 值的主食，不推荐多囊卵巢综合症患者在减重期间过多摄入。
饮食习惯的建议
NICE专家建议大家注意平时吃饭的顺序，达到混合膳食降低碳水类食物GI值的效应。
简单来说就是先一口菜再一口饭，不要小看这不经意的饮食习惯，能够有效帮助你在平时的饮食中降低接近三成的GI值，对控制多囊卵巢综合症的病情是非常有利的。
同时，NICE专家建议在平时的饮食中注意低钠低油脂，为避免血脂质异常。
少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如猪牛羊肉的肥肉、各种家禽及家畜的皮、奶油、人工奶油、油炸食物、中西式糕饼等；
同时为了稳定血糖水平，建议养成少食多餐的饮食习惯。
运动方面的建议
适度的锻炼对于多囊卵巢综合症患者的减重是非常有益的。
但对于体重基数较大的用户，NICE专家建议先从中低强度的有氧运动开始，让身体逐渐适应运动的强度后再慢慢做调整，避免对膝盖和关节造成不必要的负担。
同时大家要养成在薄荷APP上记录每天的运动时间和围度变化，以便及时总结。
NICE专家的叮嘱
对于多囊卵巢综合征的治疗，需要相当的恒心和耐心。病人首先应该控制饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄取，做到健康天然的饮食习惯。同时积极进行锻炼，降低体重，这样可以促使雄激素水平下降，对恢复排卵有利。同时听从医嘱，接受口服药物（达英、二甲双胍、口服避孕药）治疗。
必须要注意的是，当你发现自己短时间内体重增加较多，体毛变多，月经稀发（大于等于35天），建议要及时去医院做相关检测，如果确诊为多囊卵巢综合征，要及时改善胰岛素抵抗状态，调整生活方式，减脂，塑型，减重。
作为 PCOS 患者她成功减重16斤
身高：159cm
体重：58KG — 50KG
减重历时：3个月
小P作为一个已经患多囊卵巢综合症已经8、9年的用户，一开始采取了极端的方法来减肥，包括节食和过度的运动。最后非但体重反弹严重，身体也变得更差了。
在经历了反复的错误减肥方法导致的痛苦后，在选择NICE减重服务前，小P说出了一番肺腑之言
“下定决心这次一定要减下去！
我不想每次都听那些庸医说你一辈子治不好这个病，得靠药物维持；
我不想每次花一两百挂号费结果只听医生一字千金的说一句：要锻炼身体减肥；
我不想每次快速瘦下来又暴食，体重反弹到比上一次减重前更重，这样我的病情每次都更严重；
我一定要战胜它，向全世界宣告，我能瘦下来！我能抗战PCOS！我可以有健康的宝宝！”
最后，在三个月的NICE减重服务的帮助下，成功减重18斤，而且多囊卵巢综合症的症状也逐渐缓解。
,
