平时生活中，你们有没有发现
当你看到自己朋友胖了时会说：
你咋胖成猪了！
当你看到自己胖了时会说：
下顿一定不吃了，再吃就成猪了！
当你妈看你天天在家吃零食时会说：
都胖成猪了还吃零食！
不知道啥时候开始，
猪就和胖划上了等号，
“你胖得像头猪！”
也成了一句嘲笑和调侃。
可这话猪听了就不服气了：
“谁说我胖了！这锅我不可背！”
今天，要告诉大家一个很残忍的事实：
其实猪比我们绝大多数的人都要瘦！
不对呀～
这猪明明看起来很胖，
体重也很敦实，
怎么还比人瘦呢？！
别不信！
关于胖与瘦，
很多人一直都搞错了，
其实这跟体重没多大的关系。
体重能在一定程度上反映我们的胖瘦，同时测量起来也非常方便，常常被我们当作衡量个体胖瘦的指标。
但体重会受多方面因素的影响，例如：骨骼大小、肌肉比重、水分含量、身体状态等，因此并不能准确反映身材胖瘦。
所以自己到底是胖是瘦，需要测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是体脂率。
日本动物营养实验室教授大辻一
就曾对猪做过这样一个体脂率测试，
结果让人大吃一惊：
猪的平均体脂肪率在15%左右，
甚至有部分猪体脂率只有9.3%！
图片来源于网络
这是一个什么概念呢？
我们不妨先看看体脂率代表着什么：
体脂率指的是人体内脂肪重量占总体重的比例，又被称作体脂百分数，可以最直接的反应脂肪含量多少，代表着身材的好坏。
马甲线、人鱼线、鲨鱼线什么的，通通是体脂率低到一定程度才有。
那么，猪的这个体脂率，到底处于什么水平呢？
看完这两张图你就知道了↓
男士体脂率对照表
成年男性体脂率的正常范围是15%~18%，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。
女士体脂率对照表
成年女性正常的体脂率是25%-28%，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
再直观一点，猪15%的体脂率放在人身上，
身材应该这样的↓
这样的↓
（体脂率15%的男士，是很理想的身体状态，腹肌开始出现，人鱼线崭露头角）
还有这样的↓
（体脂率15%的女士，更是全身皮肤紧致，丝毫没有多余的赘肉，腹肌和背部分块明显，马甲线若隐若现）
这样看来，你日夜在健身房里挥汗如雨，还不如猪在猪圈里吃吃睡睡！
别的不说，单它的腿都是你羡慕不来的。
所以，衡量一个人的胖瘦，体脂率才是最“诚实”的标准。
我们如何计算自己的体脂率呢?记住下面这个公式，只需要一条卷尺测出腰围，就能计算体脂率。
如果你的体脂率在正常范围内（男性15%~18%和女性25%~28%），说明身体健康水平不错，得继续保持。
若体脂率过高就属于肥胖了（一般情况下男性高于25%，女性高于30%），肥胖会导致内分泌系统的疾病，而且还有可能会并发冠心病、心力衰竭、高血压、2型糖尿病、卒中、胆囊疾病、骨关节疾病、结肠癌等病症。[2]
那这个时候就必须要
走上任重道远的减肥事业了。
请注意！
很多人一说起减肥，
仍然拼命关注那点体重，
有人还整了个专用头像换上。
整天为了一两公斤体重去努力节食。
某减肥人士的微信头像
其实，真没必要，
要想真的瘦，
体重是其次，
体脂率才是最重要的！
因为“减肥”≠减重
所以千万要抓住重点，
降低体脂率才是减肥事业的正确方向！
那我们应该如何降低体脂率呢？
答案只有一个，那就是：
管住嘴，迈开腿
都说每个胖子都是“潜力股”，
请别再自我麻痹了，
“潜力股”只属于成功瘦身后的胖子，
不愿开始的你永远只是胖子！
现在我们了解了体脂率，
赶快行动起来科学减脂吧！
追求健康的体脂率，
远比追求体重数量更有意义。
最后真诚的祝愿大家：
“瘦得像猪一样！”
参考资料：
[1]生命时报.你是不是「隐形肥胖人口」，这套体脂计算公式说了算.2019,04,22
[2]王清霞,张光明.肥胖与心血管疾病研究进展[J].现代中西医结合杂志,2020,29(20):2277-2280.
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