我们知道日常的锻炼对保养身体是多么的重要，要想保护好我们的身体锻炼前适当的拉筋也是相当重要的，那么我们怎么做才能让拉筋有更好的效果呢？其实大家可以了解一些拉筋的常识，正确的拉筋可以起到更大的效果，想吃零食又怕不健康?这种发黑的梅最合适，清血养肝护脾胃。
中医口中说的“筋”有点抽象
“筋”一词早在中医经典《黄帝内经》中就已出现，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络，是中医经络学说的重要组成部分。“筋与脉并为系”，经筋系统是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外在连属体系，以经络命名，共十二条，主要循行于人体四肢和体表，也称为“十二经筋”。
十二经筋具有联络四肢关节、约束骨骼、维络周身、主司运动的功能，故认为筋与脉、肉、皮、骨共为五体，为肝脏所主，气血所养。“肝主筋”主要是指骨骼肌的运动功能，是一个完整的运动系统，表明“肝”对“筋”运动有控制和调节作用。
人体的筋可随人的意志屈伸并产生力量，并牵拉肢体产生相应活动的组织，因此可以说“筋”相当于现代医学所指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。这些组织附着于骨骼上，其越过一个或多个关节，当肌肉收缩时，则牵引远端的肢体沿关节的某个运动轴活动而产生运动。然而中医所指的筋就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到它的存在了。
筋缩不再是老年人的“专利”
“筋柔则体健”“筋柔百病消”，这与道家的“筋长一寸，寿延十年”的道理一样。阳气潜藏在人体之中，处于正常的升降运行状态，气机通畅，阳气归元，筋骨才会柔韧，人体才能达到最佳的状态。《素问》中提到了五劳所伤，即：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”是古代医家对肢体的持续运动状态、长期静坐不动而致劳损的总结。
不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋，这是筋缩的表现。筋缩是健康警示信号。俗话说，“老筋太短，寿命难长。”以前筋缩多数发生在老年人身上，是年轻时积累诸病，耗伤阳气的显现与人体功能自然退化的综合结果。随着现代科技副产品的涌现，因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候，它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，经络不通，阳气不足，不能通达全身，寒则收引，以致中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。
你有没有筋缩呢?可以自查以下症状进行判断：颈紧痛;腰强直痛;不能弯腰;背紧痛;腿痛及麻痹;不能蹲下;长短腿;脚跟的筋有放射性的牵引痛;步伐开展不大，密步行走;髋关节的韧带有拉紧的感觉;大腿既不能抬举，亦不能横展;身体不灵活;肌肉收缩/萎缩;手不能伸屈(手筋缩短);手、脚、肘、膝活动不顺等。
拉筋健身看似简单有讲究
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。无论是中国传统的健身气功如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。拉筋不分年龄，选择适合自己的锻炼方式，才能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
运动要能够提升能力并避免伤害，在拉筋之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态;配合缓慢及深深地呼吸，不要暂停呼吸。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，要替换对协同肌及拮抗肌的拉筋训练，才能一一地伸展开来。
拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。养生贵在坚持，每个人都必须把握以上原则，并建立适合个人的例行步骤，使之成为习惯。
上面为大家介绍了运动之前拉筋的重要性，一定要注意选择合适的动作，同时还要注意加强训练，根据自己的身体状况进行拉筋，都是非常不错的，因此为了我们的身体得到更好的保养，适当的拉拉筋，养生效果是不错的。
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