今天分享【郑多燕减肥操】的动图 文字解说，
主要是帮助入门的朋友们的。
可以自己播放节奏较强的音乐对着动作练习，
因为一开始可能跟不上郑大姐的速度，
强求的话容易造成肌肉酸痛和其他不良的反应。
1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，
接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，
深蹲两下，头部向右转一圈。
转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。
2，第二个动作，接着上一个动作
【即使平行左移两步 转头以及平行右移 转头后接着做】，
平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，
向右看，再换一个方向。
——第一个动作到此结束——
动作二：
1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，
最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；
2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，
一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，
一个方向两次，再换一个方向两次；
3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，
动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止
【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；
4，向左、向右、向前、向上，不停重复。
5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；
*动作5和动作4因为比较简单，
可以重复的次数多一点。
6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动
【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，
要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个。
想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
