中高考临近，孩子们都进入了“最后冲刺阶段”，但在这段时间，不少孩子都出现了不同程度的焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中、甚至厌食、失眠等……中高考既是对孩子知识的考查，也是对孩子和家长身心状态的考验，这个阶段干扰学习的因素非常多，如何让孩子专注高效地复习，把考前心态调到最优呢？
面对中高考这样的大型考试，有压力是很正常的。通常压力源有以下几种：第一种是自我加压，通常是自己对自己的要求太高，比如定了比较高的学校目标，像重点高中、北大、清华或985、211等名校，跟自己的实际水平有比较大的差距。离考试越近，发现离那些目标差距好像越大，内心会产生很多焦虑、不安和痛苦。第二种是外界的压力，比如临近考试，父母比考生还紧张，嘘寒问暖或干脆全职在家照顾孩子，紧张焦虑的情绪比自己上考场还要严重，恨不得孩子每分每秒都在学习，所以家长也是孩子中高考巨大的压力源之一，而亲朋好友的问候，看似不经意，有时候也会让孩子心情烦躁好几天。还有模拟考试成绩不理想，让孩子感觉到灰心失望，最后的一段时间不知该如何努力。
有时候，家长看到孩子怎么没有一点临考的状态，其实孩子不一定是没压力，没心没肺，只是他面临巨大压力时的一种自我保护机制，也就是一种防御，我们很多人在面对，超出自己承受能力的压力时，往往会选择逃避，孩子们也是一样。
有压力一定是坏事吗？不一定。心理学研究发现，我们的学习压力与学习效率之间呈倒“U”曲线关系，也就是说，当人们没有压力时，也就没有动力，人的学习效率很低。但是当压力过度了的时候，会容易产生紧张焦虑的情绪，影响考生临考前的复习和考场发挥。只有适度的压力才能够激发同学们的斗志。压力可以有，但我们要防止孩子们压力过大带来的考试焦虑，如果压力过大，我们要及时觉察到，帮助孩子做出一些调整，否则就会严重影响学生的复习备考。
孩子在较大的压力下，必然会导致情绪不稳定。在冲刺复习阶段，成绩起伏、师生关系、同学关系、亲子关系等，往往会遇到一些不尽如人意的地方。临考的紧张气氛使很多孩子情绪烦躁、易怒，有时候会处于大喜大悲的状态，莫名觉得压抑想哭，对家长或同学的一句话都过分敏感，明明没发生什么事，但就是觉得难受。这些不良情绪在心头挥之不去，会严重影响孩子的学习效率，很多家长对于孩子们的这些情绪表现，看在眼里急在心里。
对于家长而言，首先要稳定自身情绪。压力会导致我们自身也容易情绪爆发，尤其是平时性格比较急躁，本身就特别情绪化的家长，这时候要特别注意。
其次，需要引导孩子学会表达他的情绪，要学会把不良情绪及时化解掉。对于不良情绪，无论是对家长自身还是对于孩子，以下几点策略策略都适用：
第一，倾诉。把内心不愉快的感受告诉你信任的人，告诉家长、老师或者朋友，也可以告诉心理老师。如果不方便告诉任何人，可以自己写日记，把这些成长的烦恼写出来，心里就会轻松许多。
第二，宣泄。告诉孩子不要压抑自己的情绪，该哭就哭，该笑就笑，有时候只是把这种情绪宣泄出来，内心就会轻松很多。
第三，转移注意力。当孩子由于情绪低落、烦躁，实在学不下去的时候，可以跑跑步、听听歌，做自己喜欢的事情转移一下注意力，暂时把自己从低落的情绪中拖出来。这个过程中，家长也可以陪着孩子一起，让孩子感觉到父母永远是他坚强稳固的后盾。
第四，休息。睡眠是最好的减压良药，很多孩子出现情绪问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当家长发现孩子情绪不佳时，可以让孩子用热水泡泡脚，早点休息。
如何应对压力产生的焦虑问题？在中高考倒计时这段时间，很多孩子都会有焦虑的感觉。比如学不进去、容易失眠、心理烦躁不安、害怕考试等等。适度的焦虑能激励孩子不断努力，不断前进，但焦虑过大时，会让孩子烦躁不安。所以，当孩子的焦虑感过于强烈的时候，家长可以引导他们采用一些方法来让自己放松，舒缓自己的焦虑感。
放松训练可以帮助孩子解决考试前和考试中的焦虑问题，放松训练可以采取呼吸放松、渐进式肌肉放松、清理思绪等多种方法。心理学家发现，人在肌肉放松条件下与焦虑状态是互相对抗的，两者不能相容，一种状态的出现必然抑制另一种状态的出现，这就是交互抑制原理。所以孩子可以通过肌肉放松达到对焦虑状态的抑制，使紧张的大脑得到松弛和调节，从而有效地预防和克服考试焦虑。
很多孩子在考前都会出现这样一个问题，就是学习特别疲惫，上下课精神状态都不好，整个人萎靡不振，记忆力也大不如从前。眼看着中高考越来越近了，孩子很着急，家长更着急，越急越不能静下心来去学习，为此很苦恼。其实这个在心理学上叫做“高原现象”，也就是瓶颈期，大概意思就是孩子练习到一定时期出现的成绩停滞不前，在成绩曲线上出现近于平缓甚至下降的现象。
但在这个阶段，家长往往是看不得孩子成绩退步的，会特别着急恐慌，甚至焦虑。学习的高原期在大考中表现特别常见。但高原现象并不意味着学习到了极限，跨过高原期后，学习效率和学习成绩是还会提高的，家长需要稳定自己的心态，帮助孩子寻找打破瓶颈期的方法。
但不少孩子出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态和学习。有的孩子误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，因此，失去了对中高考的信心。其实高原期不可怕，它的出现就提醒孩子，需要调整自己复习的节奏和方法了。
孩子出现学习高原期的时候，也是他们情绪最容易不稳定的时候，家长首先要看到孩子的困扰，切忌让孩子把时间安排得太满，每天熬夜刷题，让自己身心俱疲不可取，告诉孩子要劳逸结合，不要在休息的时候，再想着学习。
这个时期也是孩子最容易丧失自信的时候，孩子特别容易情绪化，自暴自弃，家长这时候的心态对于孩子来说非常重要，家长要理性地帮孩子分析眼前的问题，并且看到自己的能力和水平，不要因为一次考试就妄自菲薄。在我们的陪伴和鼓励下，相信孩子都能尽快跨过学习的高原期，赶走学习倦怠，带着自信和阳光的心态，利用好考前剩余的每分每秒！
如果说孩子的知识水平是考取理想大学的硬件的话，那么他们在考前以及考试中心态的稳定则是取得理想成绩的软件，而家长的心态稳定、轻松愉快的家庭氛围则是孩子们中高考路上的加速器。所以，在中高考前的最后阶段，孩子在拼搏努力的同时，家长还要特别关注一下孩子和家长自身的身心健康，只有拥有健康的身心，我们的孩子才会拥有美好的未来！
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