随着生活中汽车的使用、体育锻炼的缺乏以及现代社会生活质量的提高，世界上的体重超标人群暴涨，。而且减肥也被列入了保健措施的，那么，我们该怎么去区分自己体重有没有达到健康标准还是超过标准呢。
首先，对于人的胖瘦之分当然还是有一个标准的参考值，也就是平常听到的体重指标。
常用方法1（适用于亚洲人）
体重指标（BMI）=体重（kg）/身高（M），随着体重指标越来越高，也就证明体重超出的越多，对于身体压力更大，也就说明身体越不健康
常见方法2：男性[身高（cm）-100]×0.9=标准体重（kg）
女性[身高（cm）-100]×0.85=标准体重（kg）
儿童：1岁以上的：8 年纪×2=标准体重
估算热量摄入量的方法：基础代谢率测试（BMR）
基础代谢（BMR）是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最基础的热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤排泄功能、肌肉紧张度、细胞的功能等身体基础机能所需的热量。
一般从一个人的出生就决定了一个人的基础代谢率的高低的，但是随着年纪的增长，人体的新陈代谢也有着逐年下降的趋势。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到了成年人后会逐步趋于稳定。在成年人中，18-25岁时是成年人基础代谢时期最高的时候，但是过了25岁后，基础代谢就会慢慢开始往下降，每年下降5%-10%。
大家如果说想要测量基础代谢率最主要是公式计算法，利用公式计算法的好处就是简单易上手，但是缺点就是公式大部分是针对西方人所设计，东方人比较不适用，而且公式时间过于久远，所以更建议参考。
有了正确的基础代谢功率后，我们自己平常就可以根据这个数值和每天的工作劳动力来推估一天身体所消耗的热量多少，在根据自己每天身体的消耗量来决定一天的食物摄取量，因此，基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说有数据的加持下我们才可以更好地去科学减肥。
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