从女性青春期发育开始，子宫逐渐变成了生活上的“累赘”。
在往后的30余年里，子宫内膜每剥脱一次，女性们就要度过好几天流血腹痛的日子。
直到更年期为止。
更年期月经都不来了，女性们应该会好过一点了吧？
子宫才不会这么让人省心——因为这个时候，它要开始脱垂了。
随着年龄增加，子宫逐渐开始下垂子宫能够维持自己在盆腔中的位置，而不会下坠、偏移，全靠几条韧带和盆底组织。
主韧带主要固定子宫在盆腔中的位置；
子宫圆韧带、盆底肌肉筋膜，能让子宫略微前倾；
子宫骶骨韧带把子宫向后上方牵引。
随着年龄增大，盆底肌和子宫韧带逐渐松弛，子宫就会逐渐下垂。
没有了惯有的支撑，子宫就会在排便、排尿和咳嗽等腹内压力增加的情况下，被推出正常的位置；严重的话，子宫颈&子宫体甚至会脱出阴道外。
5种行为最容易造成子宫脱垂，你中枪了吗？通过盆腔检查，发现宫颈降到坐骨棘水平以下，宫颈距处女膜缘不足4cm，就能够确诊子宫脱垂。
根据子宫下降的距离，子宫脱垂的严重程度可以分为3大类：
Ⅰ度
轻：子宫颈距处女膜缘少于4cm，但未达处女膜缘；
重：子宫颈已达处女膜缘，在阴道口就能见到子宫颈；
Ⅱ度
轻：子宫颈已脱出阴道外，但子宫体还在阴道内；
重：子宫颈及部分子宫体已脱出阴道外。
Ⅲ度
子宫颈及子宫体全部脱出阴道。
光是看着文字描述，有一部分人（长过内痔的人）应该已经能感同身受，体会到子宫脱出体外的尴尬了。
到底是做了什么事，才会让子宫脱垂得这么厉害？我改还不行吗？
1⃣️怀孕分娩，会阴撕裂
在怀孕的时候，腹腔压力升高，可能会把子宫推向阴道；分娩时，如果发生会阴裂伤或伸展，会导致盆腔内的筋膜撕裂，盆底肌肉组织变得薄弱、甚至缺损。
作为维持子宫位置的重要组织之一，盆底肌“缺损”“撕裂”，就意味着拴着子宫的“橡皮筋”变松。
有过会阴撕裂的人，子宫下垂并不是什么难预料的后果。
2⃣️分娩后，过早体力劳动
在分娩后，盆腔内的筋膜、肌肉还没有完全恢复好的时候，就过早下地劳动（重体力劳动），会削弱盆底正常功能，导致子宫或阴道脱垂。
3⃣️缺乏营养
营养缺乏，会导致肌肉松弛、盆腔内筋膜萎缩。
4⃣️卵巢功能减退
卵巢功能衰退，会让雌激素分泌减少，可能会导致筋膜、肌肉等结构退化，变得薄弱、松弛甚至萎缩。
5⃣️腹腔压力增高
长期从事体力劳动，长期站立或负重，长期慢性咳嗽、便秘或排便用力，或蹲位劳动及家务，都会让腹腔压力增高，让子宫更加容易下垂。
从现在开始，预防子宫脱垂还来得吗？子宫脱垂对于没有生育过的女性来说，算是一种比较少见的疾病；但是对于生育过，尤其是多产、频产的女性来说就没有那么遥远了。
预防子宫脱垂，需要从生产时就做好准备。
在妊娠晚期，体质弱、有妊娠合并症的人应该适当休息，避免不适当的体力劳动。
产后注意休息，经常做做产后体操，做腹肌及肛提肌收缩锻炼，促进盆底组织的恢复。
哺乳以一年为宜，哺乳过久可能会让卵巢功能低下，使哺乳期持续闭经，以致盆底组织的张力及弹性减退，导致子宫脱垂的发生。
除此之外，有2种锻炼也能帮助锻炼韧带和盆底肌，预防子宫脱垂的发生：
1⃣️提肛
平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。重复10次为一组，每日3组以上；逐渐增加到25次为一组，重复3组以上。
2⃣️臀桥
用双腿、双肩支撑，尽量提高臀部。坚持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上；逐渐增加至每组25次，重复3组以上。
子宫脱垂虽然不是什么致命的疾病，但是的的确确会影响我们的生活质量，给生活增添不少麻烦。
建议大家在每年体检的时候，多打勾一项盆腔检查，看看自己的盆底肌状况；发现有子宫脱垂迹象，及早运动治疗。
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,参考文献
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