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文章只有1319个字，只需2min就可以读完啦！
写在前面1个月减10斤的体验，你有吗？
我就做到了!
我从小就是易胖体质，在人生的前19年，我一直在增肥。
到2022，我实在看不下去了，就狠下心来1个月减掉了10斤。
之后，我也在护肤、气质方面实现了小逆袭。
可以说护肤，减肥，提气质，是我2022年最骄傲的3件事。
下面是我具体的做法，赶快学起来吧！
1.学会护肤
用氨基酸洗面奶洗脸后，再用粘土面膜去去角质，接着敷补水面膜锁住水分，再涂上水乳就可以啦！
2.早晨喝温水
早起喝600ml温水，促进新陈代谢，补足皮肤所需水分。
3.早起早睡，不熬夜
长痘、肤色暗沉、毛孔粗大、黑眼圈、皱纹等，都是熬夜引起的，所以保养皮肤，从杜绝熬夜做起。
4.多吃护肤类的水果
西红柿可以美白皮肤，预防皮肤癌。
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素色素，不仅可以淡化斑点，还可以抗老化，让皮肤更有光泽。
如果你还知道其他对皮肤有益处的水果，欢迎评论区留言!
5.多吃豆腐、多喝豆浆
豆类含有大量的蛋白质，可以保养皮肤。
6.涂防晒霜
出门一定要涂防晒，抵御紫外线的同时也有利于美白皮肤，形成有光泽的好肤质。
7.睡前泡脚
坚持睡前用温水泡脚，帮助打开毛孔。泡完后，涂润肤乳，养成嫩嫩的小脚丫。
8.冲热水澡
冲热水澡可以促进细胞呼吸和扩张，紧致皮肤，达到减肥的效果。
洗完后涂精盐可以打开毛孔、去角质、去皱纹加强皮肤的新陈代谢，让皮肤更紧致。
好体态篇－－减肥
9.瘦小腿外侧
两手抓住脚踝，向膝盖方向拉伸。
两脚呈丁字步，做引体向上。
蹬车轮，减掉小腿脂肪。
两手弯曲，揉捏小腿肌肉，减肥塑形。
10.瘦大腿前侧
用整个手掌，从大腿前侧往大腿根部按摩。
双手从膝盖往大腿根部拉伸。
11.做减脂运动
减脂运动可以增强皮肤弹性、紧致皮脂，达到塑形的效果。
12.学会走路
走路抬头挺胸，直视前方，保持上半身不动，轻微向两侧甩动胳膊，提胯前进。
13.手机与视线齐平
使用手机时，将手机拿与视线平行，不要做“低头党”，拒绝“富贵包”。
14.做收腹练习
经常做收腹练习可以瘦小肚子，你可以试试，1个月不见效，尽管来找我。
15.坐姿板正
一定要注意啦:跷二郎腿很容易导致膝关节受损、屁股扁平、脊柱变形等危害，赶快杜绝。
记住坐姿4口诀:“头正、手平、身直、足安”，帮你养成良好的体态。
16.营养膳食
早餐:一盒牛奶，一个鸡蛋
午餐:鸡胸肉/鱼肉/牛肉➕荞麦面/紫米饭/糙米饭➕花菜/白菜/青椒/豆芽
晚餐:圣女果➕核桃➕黄瓜
科学膳食可以帮助保持一个良好的体态
好衣品篇－－提气质
17.色系呼应
搭配衣服要注意色系呼应、增强和谐感、让造型更完整。
就比如:
蓝色衬衫－白色裤子
灰色针织衫－黑色裤子/米白色裤子
18.顺色搭配
一体色系，给人一种简约、舒适的感觉。
黑色裙子－黑色包包－黑色鞋子
灰色上衣－灰白相间的包包－灰色裤子
19.撞色搭配
用棕色做一点，小小的点缀，整个人看起来都会气质不同。
黄色上衣－棕色包包－白色裙子
绿色上衣－棕色腰带－牛仔裤
写在最后以上是辛小暖用心整理的干货，感觉有用的话，赶快点赞收藏起来吧，也可以动动小手转发给更多的人哦！
关于辛小暖
嗨～ 我是辛小暖，靠自学写出阅读量上万的文章
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在这里，我会一直陪着你哒！
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