冬天睡觉真是折磨人，开了空调和暖气片，明明房间里已经很暖和了，可是进了被窝却像冰窖，从腿到脚都是冰的。有的人想到了开电热毯，等被窝热乎了再关掉，可是关了不到30分钟，自己又被冻醒，继续把电热毯打开。一个晚上下来，睡眠都被打乱了。
最后有人想到了一招，穿上袜子睡觉，这样一来脚就不冷了，可是从小父母就和我们说，睡觉不能穿袜子，袜口过紧会阻碍血液循环，对身体不好。真的不能穿袜子睡觉吗？穿袜子睡觉对身体是好是坏？
研究显示，穿袜子睡觉能有效改善睡眠质量，提前15分钟入睡
说到底，冬季睡眠不好主要是温度太低了，尤其是手和脚，在被窝里很长时间捂不热，而温度是影响睡眠的因素之一，如果达不到理想温度状态，人体很难进入睡眠。
当温度<4度时，人体感觉异常寒冷，浑身紧缩，忍不住打颤，当温度处于8-18度之间时，人体会产热散热，只有到了22-23度，身体才会放松感觉舒适，此时是最理想的睡眠温度，很快就能进入深度睡眠。
但是温度下降容易上升却很难，空调等外部取暖设备想穿透厚厚的棉被着实有点困难，想让身体升温，还是要靠自己。
一双普通的袜子，就能帮助你体温上升，改善睡眠。
《生理人类学期刊》中的研究说出了穿袜子睡觉的好处：
它不仅能让你快速入睡，还能提高睡眠质量，经常失眠的人有福了。另外，当脚上被包裹了袜子，体温相对稳定，不容易流失，不会出现半夜被冻醒、翻身的情况，这样一个晚上下来，能增加半小时睡眠时间。
这对睡眠障碍人士、上班族、更年期妇女、老年人来说真是太棒了。如果在睡前泡个脚，然后再穿上柔软的袜子，睡眠质量会更好。
袜子会勒住脚踝影响局部血液循环？
没那么夸张，袜口有弹性，不至于把脚踝勒住血液一点不流通，不过确实不建议穿太紧的袜子，如果发现脚踝有一圈红痕，还是换一双吧！
哪些人适合穿袜子睡觉？哪些人不适合？
手脚冰凉体寒的人
手脚冻得和冰棍一样，开电热毯都不管用的人，在睡觉的时候需要穿上袜子，为双脚保持温度。另外，体寒体虚的人也可以穿袜子，俗话说“寒从脚底起”，双脚暖和了，身体才不会受寒气入侵，不容易生病。
经常失眠的人
明明睡前已经泡过脚了，可是没一会脚又变凉了，躺在床上翻来翻去睡不着，不妨试试穿上袜子，让温度从脚慢慢往上升，或许会让你比平时更容易入睡。
脚后跟容易开裂的人
皮肤开裂和缺水有关，建议大家清洁双脚后及时涂抹保湿霜，然后套上袜子，它能够减少水分流失，防止热量散发过快，还能减少摩擦，防止开裂部位出血。
糖尿病患者
穿袜子睡觉是预防糖尿病足的一种方法，可以防止足部感染、破溃，尤其是寒冷的冬季，脚部一定不能受冻。要挑选一双合适的袜子，它能保护患者的双脚，减少摩擦，吸收汗液。
有脚气的人
脚气会传染，睡觉时双脚经常和伴侣触碰，有感染的可能性，所以要穿上袜子，不仅是保护自己，也是保护伴侣。如果父母有脚气，孩子和大人一起睡觉，尽量把袜子穿上，能减少传染风险。
新生儿不适合穿袜子睡觉
婴幼儿接触事物的方式就是用手、脚、口触碰，若是给他们穿上袜子，相当于少了一个接触事物的途径。脚部触觉敏感，感温能力强，不穿袜子有利于他们感受事物的软硬粗糙，刺激神经发育。
脚汗重的人不适合穿袜子睡觉
穿袜子是保暖的，而脚汗重的人双脚温度很高，他们不怕冷，怕热，穿袜子容易捂汗，不利于热量散发，还会让汗液发臭，不建议穿袜子睡觉。
说到最后，应该穿什么样的袜子呢？其实穿普通的棉袜就可以了，怕冷的人也可以穿羊毛袜、毛巾袜，但是不建议穿丝袜、网袜，袜筒可高一点护住脚踝。还有一点很关键，晚上穿着睡觉的袜子必须是干净的，可不要把白天穿的臭袜子拿来穿。
总结一下，失眠的人、脚底干裂的人、手脚冰凉的人，晚上睡觉穿袜子比较好，但是如果脚底容易出汗，月龄较小，就不建议穿了，光脚睡更好。脚暖和了，身体很快也会变得暖和，好好睡上一觉，白天才有足够的精神。
参考资料：
[1]糖尿病足是非外伤性截肢的第一原因!预防糖尿病足，做到3个“早知道”.保健时报.2021-12-14
[2]穿袜子睡觉不仅能助眠，还更容易“激动”?真的可以.健康之路官方.2021-12-23
[3]为什么穿袜子睡觉入睡更快，还能提高睡眠质量?.中国日报网.2021-09-23
[4]23°C，高质量睡眠的“最佳温度”.光明网.2020-11-23
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