今天你跑步了吗？
跑步对于人体有很多益处，可以锻炼心肺功能、释放压力、促进睡眠等，但经常有人跑完步后，出现膝关节疼痛的情况，甚至以为自己得了关节炎。那到底是不是呢？关节痛又是什么原因呢？来听听泗泾医院的医生怎么说。
关节炎（arthritis）泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者出现关节残疾，影响生活质量。
跑步会得关节炎吗?
跑步对膝关节无害，但像专业运动员那样高强度的训练可能会引发关节问题。
有研究给出一个跑步量的上限：每天跑上10千米，对膝关节基本没有伤害，反而有利。坚持长跑10年以上，膝关节依旧不会损伤。
跑步后膝关节痛的原因?
01
鞋子不合适
足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而足弓高的往往脚掌过度外旋。穿了不合适的跑鞋，会导致踝关节和膝关节的疼痛。
02
跑步前不热身
跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
03
跑步场地不合适
跑步时选择的场地弹性差，比如在坚硬的水泥地上跑步，很容易导致膝关节、踝关节等部位损伤，从而引起疼痛。
04
跑步后不拉伸
跑步结束后，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节疼痛。
05
突然运动
平时根本不运动，突然进行强度较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应的过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
06
运动强度过大
跑步时间过长或者强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节磨损过度从而引起疼痛。
07
姿势不正确
落地姿势不对、跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
08
肌肉力量不够强
要注意根据自己的身体情况进行运动，要在自己能力范围内，超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
适量跑步不仅可以对全身很多器官都有益处，而且也不伤关节，总体上来说，还对关节具有一定保护作用，所以想跑步的跑起来吧！
不过，对于以前没有运动基础的人，尤其是体重过重的人，刚开始跑步还是要让身体有个逐渐适应的过程。
个别人可能在跑步的初期会出现膝关节疼痛等症状，一旦出现，建议暂停跑步。可至医院就诊，看看是否存在关节基础病变或跑步姿势不良等因素，及时纠正，以免加重关节损伤。
通讯员：卫民
编辑：王姝姝
