盖闻体正肤充，身之肥也。有自心安神泰，年之永也。可期夐乎尚矣。至若服药求仙饵，芝得道：草木恐无其灵，金石反罹其毒，又何取矣？夫动静贵乎交养气血，取其相资。苟调剂之有方，乃刚柔之兼克，是术也。即身而具，从心不踰，俯仰屈伸有其节，雨阳寒燠不为灾，时而上下其手，抗坠咸宜。时而高卑其容，周旋悉中，具旋乾转坤之力，有阳开阴阖之功，喜占勿药。效岂中医。方本出于青囊，妙即同乎丹诀。谨志数言，聊资一噱。
光绪丁丑上元前二日谨斋吕慎修拜序
序二昔欧阳文忠公论养生之旨曰：“以百然之道养百然之生， 惟不戕贼夭阏以尽其天年，为得圣人自养之道。”善哉，言矣！顾彼圣人者，清心寡欲，节饮食慎起居，筋骸有束， 气体必克。谓无戕贼，天阏叮已。今之人放浪其骸，惊乱其心志，物欲牵引，夜气牿亡，以求百然养生之道，吾知其难也。夫人心劳，则气滞；气滞，则形伤。既不能如圣人之德性坚定，以养浩然之气。将惟是调摄其气体而疏畅其形神，则导引之法，庶几近之。然导引亦不易言也。习之善，可以延年；习之不善，亦足致疾。其道虽微，其术亦不可不择焉。杰幼多病，尝从山左徐君学八段锦立功。习之数年，颇有明效。又从浙西费丈得八段锦坐功图说，其间俯仰展伸，皆有矩度。然非平矜释超，不能会其精微。杰笔研之，暇间，一揣摩，辄觉异常畅适。苟得三味黄老 之秘，当不足言。惜役设尘劳，未遑致力。客窗无事，爰为合辑成编，付之剞劂，以广两君嘉惠之心，而为习养生者他山之助。若有道之士，固知无所取焉。
光绪丙子秋八月山阴娄杰识
凡例六则一、坐功旧有图说，然所传间多异同、兹刻悉，就尊生八笺青菜真人原本校定。其有他说可采者，另于图内缀录一二，以备参考。
二、立功原诀，即两手托天理三焦云云，词既太俚，作法又未明晰，今将歌诀略为润色，并依坐功例，增以图说，细为疏注，以公同志。
三、立功八正式外，尚有出手入手十式，权以天干系目，用便。稽敷至各式中，有应停顿者，（凡应停者，习停三息，渐可渐加，愈久愈妙，其各正式，尤宜多停数刻） 有宜直接下式者，说中虽已著明，仍于应停各式上，加一墨圈， 庶使学者对图摩效，一望而知。其各正式图，则加双圈以别之。
四、坐功与立功不同。坐功重在养心，立功重在练形，坐功以杜绝妄念为要，习之无所苦而颇不易致。立功以高下如法为要， 初习，四肢不免酸痛，然两三月后便可纯熟。此坐立功大校也。
五、功夫作法虽于图中细注，终难详尽。总之，齐整自然四字，足以蔽之要，在学者善于领会耳。
六、坐立两功，一动一静，足可相辅，故为合刻，学者或专习，或并习，各听其便，然必立定课程，每日几次，以不间断为妙。
清• 青莱真人著
八段锦法乃古圣相传，一日之间得有身闲心静处，便可随行。行时口中不得出气，唯鼻中微放清气，行之久， 久自能蠲疾除病，渐觉身轻。能勤苦不怠，则仙道不远矣。
握固二字，人多不考，盖趺坐时，以左脚后跟曲顶肾茎根下动处，不令精窍漏泄云尔。
第一、叩齿集神式
此法先须闭目冥心，盘坐握固，静思集神，叩齿三十六次。叉两手向项后，数九息，勿令耳闻，乃移手各掩耳， 以第二指压中指，击弹脑后二十四次。
第一、叩齿集神图
凡坐要竖起脊梁，腰勿软，身勿倚靠（第一图）
第二、撼摇天柱式
此法先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动二十四次 (第二图）
藥三、舌搅漱咽式
此法以舌搅口齿，并左右颊三十次。待津液生，再漱三十六转，至盈口，分作三口，如咽硬物咽之。
第三、舌搅漱咽图
咽津要汩汩有声，瞑目暗视所咽津液直送至脐下丹田。 (第三图）
第四、手摩肾堂式
此法以鼻引清气一口咽之。少顷，搓手令热，后摩肾堂三十六次。仍收手握固，再咽清气一口，想心火下烧丹田，觉极热，行后法。
第四、手摩肾堂图
肾堂即精门，在腰后两边极软处(第四图）
第五、单关辘轳式
此法须俯首摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次。 (第五图）
第六、双关辘轳式
此法两肩并摆撼至三十六式数，想火自丹田透双关入脑户，鼻引清气一口，后伸两脚。
第六、双关辘轳图（见图）
第七、托天按顶式
此法两手相叉，向上托空按顶各九次。
第七、托天按顶图（见照片）
托要用力如重石在手，腰身俱极力上升。
第八、俯首钩攀式
此法以两手向前攀脚心十二次，乃收足端坐，候口中津液生，再漱再吞，一如前法。摆肩并身二十四次，再转单双辘轳各二十四次，想丹田火自下而上，遍烧身体。静坐少顷。此八段毕。
第八、俯首钩攀图（见图）
清•娄杰述
歌诀：
手把碧天擎（擎天式)，雕弓左右鸣（关弓式）。
鼎凭单臂举（举鼎式)，剑向半肩横（负剑式）。
擒纵如猿捷（猿蹲式)，威严似虎猛（虎踞式）。
更同飞燕急（飞燕式)，立马告功成（立马式）。
甲字式
平身正立，静总凝神，并足垂肩，凸胸凹腹（凡立身作势胸腹皆须如此)，两臂微开，手心向地，指尖朝身，然后开两蹿踵（足跟）、开两趾（足指），再开两踵两趾，两开两踵，使足尖微抱（自始至终，两足如此，不可移动）。立定，为甲字式。甲字式（见图）
小臂直，大臂微斜，手掌平，指尖离身寸许，微向后胯。
乙字式
前式少停，随提手至耳后，掌心向前，为乙字式。(见图）
丙字式
行至前式，即以指尖抹耳，尽力向前推出，就势下蹲。为丙字式。（见图）
蹲须身子挺直，胯膝平如坐马式。两臂要直，其宽窄高下视肩为准。手掌要平，指尖微翘，手指相对约离二三寸。
丁字式
前式少停，两手展开向下抱拢。臂直指屈，如掀巨石。为丁字式。（见图）
两掌相对，手指朝上。
戊字式
前式少停，缓缓将手上提，就势起身，手提至口，为戊字式。（见图）
提手时，肩不可耸。
第一、擎天正式
行至前式，随翻手向上，两手分开，十指遥遥相对， 为擎天式。（见图）
大臂横平，小臂直竖，手心向天方正为度。
己字式
前式少停，翻手对额，十指微屈，如攀重物，为己字式。（见图）
庚字式
由前式下攀至颊，翻手外推，蹲身如丙字式，接改丁字戊字式。俟提手至口，翻掌下按，气亦随手下降，为庚字式。此为一段毕。（见图）
两臂直，十指尖相对约离二寸。
第二、关弓正式
由庚字式两手平抬，转首左顾，左手难出，右手弯曲，状如关弓少停。回首向右，舒右臂屈左臂如前，为关弓式。（见图）
双臂要平.左射目注左手，右射目注右手。
辛字式
前式少停，正身舒臂，掌心向前，为辛字式。随即提手至耳后，如乙字式。接行丙丁戊庚四字式，此为二段毕（见图）
第三、举鼎正式
由庚字式转戊字式，提手至口，左手翻上，右手翻下，指皆微屈，尽力举按，使两手背上下遥对，为举鼎式。（见图）
胸要少挺，目微上视.
壬字式
前式少停，两手猛翻，缓缓凑合，就势下蹲，为壬字式。随即起身，右手上左手下，举按如前，至此，举鼎式方毕。仍归壬字式，两手凑合翻掌外推，蹲身如丙字式，接行丁戊庚三字式。此为三段毕。（见图）
翻掌时，目注上手。
第四、负剑正式
由庚字式，左臂背转，右臂轮上，回首向左顾右踵，少停。 转身左臂上右腎下，回首向右顾左踵如前，为负剑式。少停，正身舒臂，作辛字式，接行乙丙丁戊庚五字式。此为四段毕。（见图）
第五、猿蹲正式
由庚字式转戊字式。提手至口，紧握两拳，就势下蹲。掌心朝下，用力向前抵出，随翻手舒掌握回至胸，复转拳抵出如前，如是三抵，舒掌收回至胸口，翻手外推如丙字式。接行丁戊庚三字。此为五段毕。（见图）
癸字式
由庚字式转戊字式，提手至口，八指交叉，翻掌尽力上举，为癸字式。（见图）
第六、虎踞正式
前式略顿，弯身下按，初按可至膝下，渐习，低至地为度，为虎踞式。少停，缓起，两手分开，上提至口，随后下蹲，转掌外推，如丙字式，接行丁戊庚三字式。此为六段毕。（见图）
第七、飞燕正式
由庚字式转戊字式，随将两手分开，使与肩平。掌心向下，微微后仰，为飞燕式。少停，提手至耳后如乙字式， 接行丙丁戊庚四字式。此为七段毕。（见图）
第八、立马正式
就庚字式足跟离地，用力下顿三次，为立马式。顿毕， 闭目调息，缓放两臂，略略行动，然后左足右踢，右足左踢。又两足各外踢，皆十数下，复以两手前后摔动十数下。此为八段毕。（见图）
清娄杰辑 木水校点
