在现在的社会中出现了这样一种现象，就是开始了全员健身，越来越多的人加入到健身大军中，我国整体的身体素质也都上升了一个台阶。
同时也孕育出了一批又一批的健身达人，今天为大家分享一位来自于日本的美女小姐姐。她的名字叫做Rola，是一位同时拥有着日本、孟加拉国、俄罗斯血统的混血小美女，所以长相非常具有辨识度。
目前Rola是一位健身女模特，同时也是一位歌手、演员，可谓是一个宝藏女孩了。她最早出名是在16岁的时候被日本星探发现，在18岁的时候成为了时尚杂志《VIVI》的封面人物，再后来有陆陆续续成为日本各大品牌的代言人，可谓是宅男收割机了。
也不仅如此，Rola还参演过生化危机6的拍摄，创立了自己的香水品牌，这样的人生仿佛是开了挂一般。而她的好身材在她开挂路上也起了非常大的帮助。不同于亚洲女性的身材，Rola的身材更加偏向于欧美的丰满，再配上她那具有辨识度的容貌，荧幕上的她有种独特的美感。
Rola小姐姐对自己的身材管理也是极为严苛，每周都会健身三到四次，雷打不动坚持了数年，这种自律也是她能取得现在成功的基石。
看到小姐姐这样的身材你有没有心动呢？下面给大家分享几个Rola常做的健身动作，大家也可以自己试着来运动一下。
动作一：下蹲滑行
这是Rola很喜欢的一个练腿动作，她的一双大长腿以及蜜桃臀也是靠着这个动作练出来的。常做这个动作可以消除腿部脂肪，使我们腿部线条更加美好。
动作指导：
首先我们需要以站立进入此动作。双脚微微打开，双手叉腰挺直腰背，收紧腹部肌肉。
接下来我们需要弯曲左腿，做下蹲动作，右腿向右侧划去，待到右腿完全伸直。左腿完成下蹲后再缓缓将右腿收回，重新回到站立动作，这样就完成了一侧的下蹲滑行。
左腿与右腿一致，重复这个操作，唯一改变的则是右腿完成下蹲，左腿向左侧进行滑行。
此动作左右两侧各十次到十五次为一组，每天完成三到五组。
动作二：下拉
想要练出绝顶身材，只靠一个动作是远远不够的。下拉可以帮助我们很好的锻炼背阔肌与三角肌，Rola也是常常做这个动作，不仅如此，下拉还可以辅助锻炼到我们的臀部，想要练出蜜桃臀这个动作也是需要我们长期坚持做的。
动作指导：
首先我们需要面朝缆绳，双手正向握住横杆的两侧。
双脚发力站好，挺直身体腰背收紧腹部肌肉与臀部肌肉。
接下来我们需要双手发力，将横杆向下拉，下拉过程中保持身体不动，直至横杆接触到我们的大腿处，再缓缓放松使横杆回归原位，重复以上操作，我们就完成了下拉动作。
此动作以二十个为一组，每天坚持三到五组。
动作三：反向臂屈伸
这个动作可以很好的锻炼我们的手臂肌肉，手臂粗的女性来说，这个动作尤为有用，而且这个动作也可以辅助锻炼我们的腿部臀部。
动作指导：
首先我们需要背靠椅子，椅子高度大致为我们的小腿高度，我们站立在椅子前方大约大腿长度，保证我们在下蹲过程我们的臀部背部不会触碰到椅子。
双手向后伸，抓住椅子前端，随后弯曲双膝，完成下蹲动作。双手起到辅助稳定的作用。
下蹲完成后我们在回归半蹲动作，此动作以十五个为一组，每天三到五组。
健身动作分享完毕，希望可以帮到大家。
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