短暂的十一转眼间就已经结束啦，十一归来，大家是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠，对学习工作产生厌恶或恐惧感；甚至胃口差、便秘、头晕等呢？如果你中了超过三条，那么欢迎你加入节后综合征患者大家庭！小科普：节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
《黄帝内经》里载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，意思就是五种过度的行为，会对五脏（肝、心、脾、肺、肾）及五体（筋、脉、肉、皮、骨）产生影响。
而长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食、睡眠规律及饮食规律的打乱，甚至长途旅游坐立太久、行走太过都会对身体造成损害，表现为注意力涣散、思维迟钝，尤其是情绪上的厌烦、忧虑、焦躁、无聊等，或者身体上出现腰酸背痛、肌肉松弛、四肢倦怠等表现。
了解完节后综合征，小伙伴们是不是迫切的想要摆脱这种“疾病”的困扰，好好学习，天天向上，早日投身到工作岗位和课堂学习之中呢？那就听听我们的几点小建议吧。
1. 饮食有节
长假期间饮食失调，加之秋天天气干燥，容易出现便秘的困扰，此时需多喝水、多吃时令蔬菜。还可以喝绿豆汤、莲藕排骨汤、木瓜汤。少吃煎、炸类食物，多吃一些清炖食物。鱼类、贝类和海鲜也可以多吃，清蒸犹好。
配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
2. 肠胃按摩
摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。
摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。
中脘：脐中上4寸，前正中线。梁门：脐中上4寸，距前正中线2寸。足三里：小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
3. 调节睡眠
假期睡眠不规律，导致上班期间也一时调整不过来，此时可以通过一些饮食进行调整，比如吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。
肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水，食用一些百合、莲子等清心安神的食物。
最重要的就是积极养成良好的睡眠习惯，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，从根本上缓解疲劳，精力体力得到最大限度的恢复。
4. 适当运动
中医认为“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养。
适当参加体育活动。慢跑、瑜伽、跳舞等等，在畅快淋漓的流汗同时，不仅胃口会被“吊”起来，节后归来立刻投身学习工作之后的疲劳感也能适度减轻。
但值得注意的是，长途跋涉，或运动强度过大，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤，只有适当的运动才能保障身体健康。
5. 调整心态
从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作学习状态上。可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，调整自己紧张或者焦虑的心态。
“诸花皆升，旋复花独降”，中药中的大部分花类药材都具有轻扬、发散的功效，花香本身也能让人放松心情，因此给自己泡一杯花茶，如正当秋季的桂花，或者茉莉花、百合花加一些小麦、红枣、合欢皮等都具有宁心安神的功效。
出品｜首善一组
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