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躺床上无聊就忍不住码起字来，健身新手在请教问题时，常会听到各种“专业名词”，对方觉得自己特牛x特专业，其实新手是一脸懵逼啊！因此，今天就来聊聊出现频率很高的一个词：基础代谢
啥是基础代谢啊？
基础代谢率是维持人体生命，最低限度所需的热量，即使人一天什么都不做，身体自然会消耗这些热量，这些热量的消耗主要有四成来自肌肉，四成来自身体器官，这些消耗的热量完全只是为了维持生命，而且整天人体的总消耗热量=基础代谢(60%～70%) 活动消耗的热量(15～30%) 食物热效应10%。唯有消耗超过总消耗热量才会减少脂肪，而非减少热量摄取，更不该摄取低于基础代谢率的热量。
基代不变的话，我不吃就好啦
过去「错误」的观念认为，只要摄取的热量低于基础代谢率，就会让身体自动去燃烧脂肪，达到瘦身的功效，但是人体的保护机制，并不会聪明到跟自己所设想的一样，当摄取过低的热量时，身体自然会降低基础代谢率，并且在这极少的热量中，储存一部分的热量转换成脂肪，以免身体机能出现问题时，没有预备的热量可以使用，这时候反而更容易增加体脂肪的量，导致体重上升。这样的错误的方式也非常危险，当身体为了保持能量过度降低机能时，就容易造成器官功能失调与抵抗力低下等问题。
那这玩意咋计算呢
女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄
*仅供参考，存在一定误差
基础代谢率的算法有两种，利用公式计算或是利用体脂计测量，一般来说建议利用体脂计测量，虽然仍旧有误差，但是比起公式来说，误差相对比较小，另外基础代谢率也会随著连年纪的增加而减少，在发育期时，是基础代谢率最高的一段时间，这时候身体需要大量的能量，身体的各项器官快速得运作，但随著年龄增长，各项器官与肌肉功能变差，热量的消耗也自然减低，基础代谢率自然下降。
总结
所以为了减少体脂肪的行程，最好的办法还是摄取完善且热量充足的饮食，并且搭配运动，让运动所消耗的热量大于「总消耗热量」才有办法真正减少体脂肪，也不会影响到身体的状况，唯有这样的方式才是正确的热量摄取方式。好了不多说了
睡得好对增肌减重都有效
各位晚安好梦
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