钙对人体健康至关重要。钙主要分布在我们人体骨骼和血浆中，正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升，如果低于这个范围，就可以认定为缺钙。缺钙会导致儿童易发生佝偻病，成人容易出现骨质软化，老年人发生骨质疏松等症状。
随着人们健康理念的日趋成熟，对于重点人群钙的合理补充有着更加科学的认知度。众多食物中钙含量非常丰富，我们通过每日摄取高钙饮食就可以达到补钙的功效。下面为大家盘点几类食品中钙含量排名，为朋友们日常合理膳食做参考。
乳制品含钙排名
1.多维奶粉 ：
100克多维奶粉含钙量1797毫克。
2.曲拉 ：100克曲拉含钙量1217毫克。
3.奶皮子 ：100克奶皮子含钙量818毫克。
4.奶酪 ： 100克奶酪含钙量799毫克。
5.全脂牛奶粉：
100克全脂牛奶粉含钙量676毫克。
酸奶：100克酸奶含钙量140毫克
牛奶：100克牛奶含钙量107毫克
•因为酸奶和牛奶在日常生活中食用频率最高，虽然不在前五名，但也名列前十，这里重点标注一下。
蔬菜藻类含量排名
1.荠菜：100克荠菜含钙量294毫克。
2.海带：100克海带含钙量241毫克。
3.芥菜：100克芥菜含钙量230毫克。
4.油菜：100克油菜钙含量191毫克。
5.苋菜：100克苋菜含钙量187毫克。
豆制品含钙量排名
1.卤豆腐干：
100克卤豆腐干含钙量731毫克。
2.素大肠：100克素大肠含钙量445毫克。
3.素鸡：100克素鸡含钙量319毫克
4.千张：100克千张含钙量313毫克
5.香干：100克香干含钙量299毫克。
坚果类含钙量排名
1.炒榛子：100克炒榛子含钙量815毫克。
2.黑芝麻：100克黑芝麻含钙量780毫克。
3.白芝麻：100克白芝麻含钙量620毫克。
4.白沙蒿籽：100克白沙蒿籽含钙量505毫克。
5.西瓜子：100克西瓜子含钙量392毫克。
总结下来，有些食物的含钙量真的令人惊讶！例如豆干和炒榛子。写完文章，本宫立马出门买一斤豆干回来补补。合理膳食补充钙元素对人体太重要了，尤其是儿童和中老年人。所以大家补钙要科学，才能不迷路。
划重点
关于维生素D促进钙吸收的问题，简单重复一下，离开维生素D谈补钙都是一场空谈。
•保证每天晒半个小时以上太阳，有利于人体皮下维生素D的合成。维生素D能够促进机体肠黏膜分泌钙结合蛋白，该蛋白有促进肠黏膜吸收钙离子的作用，从而促进体内钙的吸收。
•如果不能经常在户外晒到太阳，建议每天额外补充维生素D，以促进机体对钙的吸收。
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