太极拳的猫步练习
太极拳中有运动如抽丝，迈步如猫行之说。 猫步是太极拳的最基本的步法脚法，主要是前进后退。云手的步伐是左右运动的横步。猫步含义深刻变化多端，于健身技击于一体。
一、自然站立，两脚与肩同宽，重心在两脚之间。这时鼻尖对准右脚大脚趾大墩穴。左肩井找右湶泉穴(要从身后找)。使百会穴也在对涌泉穴，松胯。身体重心完全集于右腿，左腿此时有腾挪感，这里所说是腾挪感，以形式上是左脚似离非离地面。从意念上应该毫不支撑体重。最多支撑1/10的体重。尾吕穴有向前卷，找鼻尖之意。从技击来说，左脚应该能随时运动到前后左右任何一个方面。都是灵活地运动。而重心还很稳定。
二、左脚前左前45度方向迈出。松垮沉气，脚跟先落地，左脚运动向前迈出的运动过程应该是个圆弧形。当左脚掌离开地面时，要有脚裸相和之意，两膝也要相合之意。整个这条腿放松。自然下垂。然后再向左前45度迈出，这就是拳谱中说的欲前先后，欲开先合。左脚迈出后,出步的距离，一般是自己脚长的一脚半。脚跟先着地，支撑体重的一条腿要沉稳，迈出的一条腿要轻灵。支撑体重的十分之一，并且能随时收回，脚尖回钩鼻尖之意，回钩的方向是向内侧回钩。这样的目的是能固住中气，使中气不散.。此时两肩井穴下落，往涌泉穴落。两肩井穴保持一种平衡。气沉脚底涌泉穴，精神上提。用头顶百会穴上的头发往上领(发是血之稍)。这时，全身都是向下松沉的，只有头顶百会穴的头发向上领起。身体内有阴必有阳，有下必有上，有下沉的就得有上领的。这个姿式是太极拳的基本桩功。名叫川字桩(这里只说的是下肢的姿式)。
三、重心的转换。意念右腿的阳陵泉找左腿的阴陵泉，档走下弧，使重心逐渐过渡到右脚。左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾，脚二趾，三趾逐渐落平。脚尖要偏内侧一点。膝盖尖对准大墩穴，百会穴对准涌泉。松垮溜臀。臀部向前裹之意，小腹往大腿上落。使重心全部集于左腿。这时，右腿有腾挪之意，这里很很关键，必须是前腿的支点，气入地三尺。而后腿，腾挪，向下登地，但不能承担体重。松垮收右腿，自胯关节以下回收。两脚踝相和，右脚先右前45度迈出。眼光要目视前方，身法中正。呼吸自然。等猫步比较熟练之后，再加上上肢是动作，可以练习，搂膝拗步，倒撵猴，揽雀尾等式子。
有一种美丽叫善良
有一种美丽，
是我们看不见的，
摸不着的，
它需要用心来感受，
这种美丽就是善良。
善良是把自己的能量无私奉献给大地，
滋润万物生长;
善良是初夏的雨，
灌溉人们的心田，
让希望的苗圃里绿意盎然;
善良是秋季的风，
无私地帮着老去的树叶返回自己的故乡;
善良是冬季的雪被，
执著的守护着麦苗，
用自己的躯体保护着他们不被寒风的侵蚀。
善良是人生的雨露甘霖。
善良是洞穿黑暗的阳光，
是心与心的亲和与信赖，
是爱与爱的共振与交融。
善良让世界充满仁爱，
让岁月溢满温馨。
善良，
有时，
它是风雨中悄然为你撑开的一把伞;
有时，
它是黑暗中为你倏然点亮的一盏灯。
更多的时候，
她是危难时毫不犹豫的向你伸出的一双帮扶的手，
是在你走投无路时，
向你坦然敞开的收容的门。
善良是一种智慧，
善良是一种远见。
因为善良，
你会得到灵魂的回馈;
善良是一种胸怀，
因为善良，
你会包容周围的一切;
善良是一种自信，
因为善良，
你会让自己永远美丽;
善良是一种文化，
因为善良，
你会让自己变得深邃;
善良是一种精神，
因为善良，
你亮出了做人的品味!
善良与正直、爱心、悲悯为伍，
与邪恶、阴毒、冷漠为敌。
柔软时的善良，
可以融化冷敖的冰川;
坚硬时的善良，
可以穿透任何顽固的岩石。
在恶毒者的眼中，
善良是用来猎获的枪弹，
善良是用来掩饰凶残的装潢，
善良是用来欺骗别人的麻药;
面对善良，
他们狂笑不已。
在富有爱心的人的眼中，
善良却是人性中的至纯至美，
一切伪善、冷酷、麻木在它面前都会退避三舍，
任何顽固的丑恶都只能在阴暗角落里对善良咬牙切齿。
善良，
它是酷热中一股清凉的风，
它是严寒里一团温暖的火，
它是青黄不接别人悄然送来的一担粮食，
它是久旱不雨从天而降的甘霖，
它是你负重上坡时后背的推手，
它是你快坠落悬崖时伸过来的一条缆绳，
它是你穷困潦倒时没有署名的一张汇款，
它是你富甲一方时的一句忠告，
它是你失意时几句真诚的安慰，
它是你得意时一串逆耳的话语……
甚至，
它只是一个真诚的淡淡的微笑。
我心中的善良，
就像雪山脚下的涓涓细流，
每一滴都是圣洁纯净的雪水的聚合体。
汇集成溪的善良之水，
一路欢歌，
荡涤着沿途的污浊、腐朽、风尘，
理直气壮地汇入人生的江河大海。
善良也是一种精神力量，
是一种精神的平安，
是一种快乐，
是一种乐观。
是一种从容的理解，
善良使人的心灵仁爱，
使人的视野宽广。
善良会教给人奉献、理解、宽容、纯洁。
懂得善良的人是高贵而成熟的，
可以永远保持好心情。
善良是友谊的桥梁。
善良的人都有一颗理解别人的心，
能让人通过平等的沟通打开彼此误会的心灵，
拉近彼此的心的距离，
消除了隔阂，
扫清了障碍，
增进了感情。
善良才有幸福，
善良才能和平愉快地彼此相处，
善良才能摆脱没完没了的恶斗与自我消耗，
善良才能实现健康的起码是正常的局面，
善良才能天下太平。
一颗善心，
胜似一座庙宇。
善良决不是一件可有可无的华丽的衣裳，
而是人人灵魂之盒中必须镶嵌的一颗钻石，
在每一个时刻都能熠熠生光。
雨果说的好：“善良是历史中稀有的珍珠，
善良的人几乎优于伟大的人”。
美国作家马克.吐温称善良是一种世界通用的语言，
它可以使盲人“看到”、使聋子“听到”。
善良的心，
像真金一样闪光，
像甘露一样纯洁、晶莹。
善良的心胸是博大、宽宏的，
能包容宇宙万物，
造福于人类苍生。
行善而不求回报的人经常能够得到意料之外的回馈，
这是因果回圈的自然规律。
善良之人经常造福于他人，
实质上也是造福于自己。
“帮助别人，就是帮助自己。”
这句话绝不只是简单的因果报应，
而是做人的根本。
让善良与生命同在，
生命中有了善良，
人生才能经常充满喜悦;
生命中有了善良，
人生才能幸福常在;
生命中有了善良，
灵魂才能不断的升华。
善良是生命中的黄金，
善良是人性中最为宝贵的生命之光。
能够知道别人的痛苦，
自己就有良心。
知道自己有痛苦就会有善心的存在;
看到别人和自己有痛苦就会生出慈悲心!
人性中蕴藏着一种最柔软、
但同时又最有力量的情愫——善良。
清澈的水来自雪山之颠，
人的善良来自干净的心底……
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