您是否曾经享受过出色的奔跑，毫不费力地击中目标速度，突然之间令人恐惧的岔气使您无法步入正轨？你不是一个人。这种常见的痛苦打乱了许多跑步者的锻炼。
岔气通常发生在肋骨下方的腹部一侧。您会感到刺痛或灼痛，这通常会持续整个跑步过程。尽管这会扰乱您的跑步流程，但岔气不是一种伤害，也不会造成任何永久性损害。以下是一些原因和治疗方法，可帮助您轻松自如地奔跑。
是什么原因导致岔气？
科学家实际上并不确定其病因，跑步者在遇到岔气时会强迫他们揉腹部。导致岔气的背后原因有一些，包括吃大餐或在跑步时喝太多的液体，由于血液重新分配到胃中进行消化而导致横膜血流减少，以及横膜发炎由于内部器官的弹跳将隔膜向下拉。
如何防止岔气
在跑步，比赛或锻炼之前的两个小时内，避免大量进餐。大餐是否将血液从腹部转移出去或有助于腹肌“拉动”尚不确定，但是许多跑步者通过改变这一点报告了较少的岔气。
也要避免在跑步前吞食过多的液体。正确补充水分需要花费一两个小时以上的时间，因此每天监测水分的水平（确保尿液呈浅黄色或稻草色）更为重要。
拉伸也可能有助于防止岔气，但是这种预防措施应在有限的静态拉伸下完成。包括动态拉伸，柔韧性练习和轻微力量运动的热身更为合适。这种类型的热身运动将有助于增加血流量，心率和运动范围，并且在为锻炼做准备时会更加有效。
最后，通过良好的力量锻炼来增强腹部肌肉，下背部和其他核心肌肉（斜肌，臀部屈肌，臀肌和臀部），可以在跑步时帮助稳定该区域。虽然您无法完全停止跑步时腹部的弹跳性，但可以使自己的身体更强壮，并且对这种碰撞的影响更有弹性。
幸运的是，岔气似乎比有经验的跑步者更容易影响初学者。如果您是这项运动的新手，那么您可能会遇到暂时的困扰，随着时间的流逝会逐渐消失。
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