在进行健身的行为时，安全，永远应该是摆在第一位的，如果不幸在健身当中受伤，那健身也就失去了原有的意义。
别和中二病一样觉得个是独自在黑暗中舔着伤口的狼，要是痔疮患了呢？
防范于未然是我们祖先传下的智慧经验。
同理，不受伤的最好方法就是在受伤之前就防止他们发生，以下这8种行为可以帮助你的训练不再受伤。
健身前正确的热身方式
训练前过度的热身和伸展不但不会减少损伤发生的几率，反而有可能增加，做一些练习组，熟悉正确的动作和技术，但不要过火。
太多的热身组会降低身体的体能与性能，因为乳酸会显著损害身体神经系统招募高阈值运动单位的能力。
研究人员发现，胸部胸肌的撕裂基本与太多的热身组练习在一起。
练习你需要训练的动作，慢慢的增加负荷强度，直到达到你训练的强度，保持6次以下的热身次数。
拉伸是另一个方面
如果肌肉很紧，那会有受伤的风险，但你可能没有意识到的是，如果肌肉很有弹性，那受伤的风险会更大。
从小范围的运动开始，每次进一步增加活动范围，多次活动，直到最大活动范围。
2、调整双脚的距离让自己站得更稳
其实没有什么规则有要求双脚间距一定得是多少，双脚与肩同宽之类的也就是个大约，别太死板。
比如相扑深蹲，如果双脚太宽，那就减少一些，对很多人来说，相扑深蹲这个动作如果双脚的间距太宽，那对髋关节是有伤害的，但如果只是做半宽–略宽于肩，那这个动作就不会引起髋关节的疼痛，反而会有更好的效果。
同理还有宽距卧推会对肩关节产生较大压力的问题，日积越类也可能会导致肩关节的损伤，事实上中性的距离对大多数动作来说都是很好的，无论是杠铃还是压力。
做一个动作的时候请认真，专注的去感受这个动作给身体带来的刺激，这样就可以让你很好的去调整动作。
3、避免老套
坚持一种训练太长时间，并且当遭遇瓶颈时试图通过增加强度来突破，这种方式可能会给身体造成伤害，当然也不是说太频繁的改变训练计划。
这个结论是人们进行CrossFit类型训练时的一个现象，采用随机训练的方法在度过最初的“新手增益”阶段后可能会失去效果，而且最坏的结果是运动损伤。
同样的逻辑适用于你的每个训练（你擅长的每个训练）
运动的多样性对于身体很重要，更应该去进行一些身体不那么擅长的动作，弥补身体最弱的环节，这样不仅可以提高运动表现，同时还会减少受伤的几率。
4、不要成为一个作死的逗比
不作死就不会死，不知道你在健身房中见过最奇葩的健身者是什么样，我所见过的最逗比的一个健身者躺在哑铃椅上做着奇怪的卧推，一会儿杠铃的位置是上胸部，一会杠铃的位置是上腹部，一会又是中间的胸部。
对于神经系统而言，这些动作就和做10组1次的动作时一样的，没什么效果，而且容易受伤。
另外可以考虑牛顿的第二定律，力等于质量乘以加速度，太快或者使用太大的重量都会在身体上施加大量的力，进而导致受伤。
5、对训练的量进行弹性完成
有弹性的进行训练，目标可以是新定下的，但具体执行的时候还是需要依据身体的状态量力而行。
如果你计划进行80公斤的卧推5组5侧，你重复了4组以后，第五组勉强进行了2个就身体就开始扭曲了，就就应该立即停止，继续下去就是在走钢丝，没有完成说明身体还没有准备好，诚实的直视自己的示例，不要太勉强。
6、让身体的肌肉均衡发展
身体的上半身和下半身，正面和背面，左和右，你在健身房可以看到很多上身强壮，但是蚊子腿的猛男。
还有那些大胸但是背阔肌很弱的圆肩男。
肌肉发展的不平衡，容易给人造成伤病，比如肩关节，是健身过程中最容易受伤的地方，它碰巧是人身体中最不稳定的关节，但大多数的上身练习动作都要运用到肩关节，于是如果忽略肩关节周边稳定肌群的提升，随着训练水平的发展，肩关节受伤也就成为必然，通过使用自由重量和均衡发展肩袖肌群可以预防此类风险。
7、专注
如果你要做大重量的深蹲，那就必须专注于自身的脊柱挺直，如果这时候有个美女从你身边走过，你扭头去看，注意后果。
专注不止适用于健身，也适用于生活中的方方面面，专注可以让你事半功倍，然专注成为一种本能。
8、防止意外事故
有时候生活是很淘气的，它总会给你一些意外的东西，但如果进行一些注意，还是有一些事故是可以避免的。
比如坐凳子没坐稳跌倒，在平衡球上训练，跌倒，被机器砸伤，卧推时瘦没抓稳杠铃。
做一些健身动作之前，优先去考虑这个动作的风险与收益，危险较高的动作不要去做。相信你自己的智慧。
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