95后最美翘臀女孩,酷爱和猛兽玩,一般人可能真的驯服不了

今天我们要聊的这位是拥有500多万粉丝的95后模特兼健身博主。在看到这位小姐姐的时候,我慵懒的身体马上从沙发上“坐直起来”了。我发现不少小伙伴曾经把她的相片设为屏保来激励自己。这就是来自西班牙的Yovanna,她是一名职业模特,美臀也是进世界十大呢,还引起不少网友疯狂呐喊,粉丝们每天都眼巴巴的等着欣赏小姐姐的美貌与身材。Yovanna的气质上透露出性感个妖娆,古铜色皮肤让身材看起来更加紧致、健康有活力。

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(1)

先看看这夺命腰,P都不敢这么P好吗!

“美女杀人不用刀,小腰一扭摄心魂”!

其实就是这一双笔直细长的腿,太具线条美感了!

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(2)

175身高配上这个腰腿完美的比例分割,简直让我们普通人只有看的份了。身体每个地方没有多余的肉肉,都长在了该长的地方了,看着那凹凸有致的身材,再看看自己的腿,嫉妒 嫉妒 嫉妒 恨 恨 恨!

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(3)

在一起来看看Yovanna世界前十的翘翘臀,虽然她年纪不大,但是已经保持健身很多年,为保持漂亮的臀型,超变态的深蹲都是随便来,自律到什么程度呢?就是不管在哪里都可以变成她的健身场地。

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(4)

在饮食方面Yovanna可不是完全的素食者哦,每天需要吃一些高热量食物来保持臀部的形状。

吃碳水类食物时,会开心的像个小孩子一样

看到这里,是不是突然觉得看到一些希望呢?

要知道,人家吃进去的全部东西,随便举个铁多做几个深蹲就消耗掉了。

只要有希望小伙伴们我们都不要放弃啊,跟着小编一起来看看完美腰臀怎么练吧,向Yovanna再靠近一点点。

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(5)

臀部的结合是腰和臀,骨架是骨盆=骶骨➕髋骨,骨架外面是丰厚的臀大肌、臀中肌、臀小肌和一些体积小一些的梨状肌,女性的臀形一般丰厚饱满。主要由脂肪堆积的多少和翘起情况息息相关。

臀部展现着女性魅力之一,特别是臀与髋是全身的重心之处。

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(6)

若想拥有体形丰满、均匀,让臀部取得理想的形状,还是需要腰、腹、腿结合起来训练,臀部干瘪,瘦削、大小臀通过臀肌训练使臀部发达起来,从而逐渐达到丰满结实的臀部。反之,臀过于肥大或是松弛下垂严重者就要通过健美训练加以塑形了。后抬腿、负重弓步等都是可以美化臀部线条的方法。接下来详细给大家推荐几个简单对美化腰臀效果最好的几个动作,跟着练起来吧。

动作一:臀桥式

作用:激活臀部和大腿后侧肌肉群,增加臀腿肌肉力量,可以燃烧这个部位多余的脂肪,使臀部坚实上翘。

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(7)

动作引导:仰卧着垫子上,屈膝脚后跟靠近臀部,双脚打开略大于肩,手臂放在身体两侧,吸气臀部发力向上抬高,以肩为一个支点,双脚分别为一个支点,将臀部顶置最高。在最高点保持3~5个呼吸

动作二:束脚臀肌转动

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束脚坐姿,调整髋关节将大腿向外打开,臀部向后,坐骨压地,将双手握住脚背并将脚背下压,吸气将上身的上半段上提,呼气保持背部挺直让胸部慢慢去靠近脚掌,注意不要驼背,这样可以大幅度的将腿部上提,拉伸大腿后侧。保持5~8个呼吸

动作三:手抓脚站立前屈

沙漏身材才是完美腰臀比(常与猛兽相伴的她)(9)

双脚打开与髋同宽,呼气上身向下食指中指勾住大脚趾,吸气抬头扩胸延伸脊柱,初学者就保持在这里,加强者呼气将上身前侧贴向大腿前侧,同时手肘向两侧打开。保持30秒

据调查研究:腰臀比例能达到7:10是最为理想的,也是最具吸引力的哦,加油!

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