饮食是重中之重，从古代开始就有民以食为天的说法，一个人想维持正常的生理状态，每天都需要获取足够的食物。
改革开放以来，我国国民经济不断在发展，人们的物质生活水平有了质的飞跃，大鱼大肉已经成为餐桌上的必备品。相信大多数人，在生活当中都没有办法拒绝美食的诱惑。
但是如果经常吃撑的话，会给肠胃带来很大的负担，肠胃不能及时的把食物消化吸收掉。长期下去，就会带来一些疾病，所以有些病的产生确实是吃饱了撑的。
1.老年痴呆
平时经常吃太撑会造成大脑反应迟钝，加快大脑细胞的衰老速度，尤其是吃撑之后，血液会集中在肠胃系统，进而促进食物和吸收，但是人会感疲劳，容易昏昏欲睡。
根据有关的研究显示，30~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都存在长期饱食的习惯。
2.心脏疾病
在摄入过多食物的同时，会给身体带来非常多的热量，从而使血液循环系统出现很大的问题。血液的粘稠度也会发生变化，从而影响到体内胆固醇水平。
而体内胆固醇水平过高，就很容易导致各种心脏问题，其中包括冠心病、心肌梗塞等，严重危害我们的生命安全。
3.骨质疏松疾病
根据最新临床医学报告显示：如果在晚上吃太多的油腻食物、高蛋白食物、奶类等其他富含蛋白的食品，会导致尿酸当中钙元素不断增加。降低体内钙元素储存，容易诱发骨质疏松疾病。
此外，长时间吃的太撑会导致人体内甲状腺旁激素明显增加，使骨骼钙元素过分流失，降低密度，诱发骨质疏松症。
4.急性胰腺炎
患急性胰腺炎大多是因为长期饮酒或者暴饮暴食导致的，大量的进食会加重胰腺的负担，胰腺只能通过等你大量消化液来消化食物。
如果胰管被堵塞，胰腺分泌的胰液就没办法进入到肠道内，胰液再次返回胰腺中就会消化掉自身的一些组织，导致产生胰腺炎。
5.胃炎
对于本身患有胃炎的患者来说，如果吃得太饱，太撑很容易引起腹痛，腹胀，消化不良等症状，进一步加重病情，不利于病情恢复。
因此对于这类患者日常饮食切忌不能吃得太撑，避免暴饮暴食，可以少吃多餐，每顿保持六七分饱最佳。
6.癌症
长时间大吃大喝，摄入太烫、粗糙的食物，会导致食道粘膜上皮受损，如果粘膜上皮经常受到不好的刺激，会使其在经常反复增生、修复的过程中出现变异，最终诱发癌变。
此外，因为摄入很多蛋白质和脂肪，会增加结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等恶性肿瘤的发生几率。
7.神经衰弱
尤其是在晚上，如果吃得过撑过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其他部位，使人的睡眠质量下降。
容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍问题，久而久之便会诱发神经衰弱。
8.2型糖尿病
虽然偶尔吃多吃撑不会影响长期健康，但长期过量饮食会导致肥胖。临床证明，肥胖会增加患2型糖尿病的风险。
胰岛素抵抗本身与长期过量饮食密切相关。当血液中过多的糖分降低激素，胰岛素在细胞中储存血糖的能力时，就会阻止血细胞将血糖转化为能量，并使血糖水平更难控制。
1.腹部按摩
若吃饭的时候吃的太多，最好不要马上进行运动，这个时候可以坐在原地不动，适当进行腹部按摩，从而起到促进肠胃运动的效果。大概半个小时左右，就会感觉没有刚才那么难受了。
2.喝苹果醋，快速消化
如果吃的是在太饱了，可以喝一点苹果醋来帮助缓解不适。胃肠道消化需要胃酸，而苹果醋可以刺激胃酸的分泌，有助于促进消化。
除了苹果醋，你还可以吃一些酸性食物，如酸橙汁，酸柠檬水。
3.散散步
在吃撑后，原地休息半小时，给肚子按按摩，在肚胀现象稍微缓解之后，应该做一些轻微的运动，比如说散散步。
因为在这个时候散步，能很好的促进食物的消化，而且散步能舒缓人的心情，在散步的过程中，就可能不会感觉到肚子太撑不舒服了。
4.使用益生菌
要促进消化，改善胃口，可以使用益生菌。许多益生菌产品可以达到保护肠胃的作用，因为本身肠胃就有活性微生物，在获取食物后发挥作用才能及时消化，减轻肠胃压力。
而总是吃撑让胃部功能下降，可服用益生菌产品来让消化酶的分泌量增多，这些益生菌也参与消化过程，才能尽快消食。
1.定时定量进食
如果长时间进食量大，养成习惯后容易出现吃撑的情况。另外，饮食不规律、吃饭的间隔时间过长，导致饥饿信号长时间刺激中枢神经，进而导致进食时可能会控制不住地进食过多。
此时，需要定时定量进食，确定规律的吃饭时间，以及限制每次摄入的食物量，逐渐形成良好的进食习惯。
2.细嚼慢咽
细嚼慢咽，放慢吃饭速度，身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。
一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。
3.选择小餐盘
用小汤勺替代大汤勺，用小碗替代大碗，可以防止吃撑。那样不但有益身体吸收，另外每一餐饭也吃得更为精致。
为了能更好地降低食材的摄入量，在用餐前可以先喝汤，饮水，提升身体饱腹感。
4.多吃富含膳食纤维的食物
我们吃的馒头、米饭、面条等都属于精粮。但是，长期吃精粮对肠胃并不好。我们需要经常吃点杂粮，比如玉米、大豆、红薯等。
杂粮可以促进肠胃的蠕动和消化，而且它们富含膳食纤维和大量的微量元素，可以提高胃部的免疫力。
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